Definición de la aptitud física de la OMS
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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1
La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.
Nivel de actividad física
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tiene osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.
La actividad aeróbica eleva su ritmo cardíaco y lo mantiene elevado durante un tiempo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón y a los músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad beneficia a su corazón, sus músculos, su estado de ánimo y su autoestima, y su cantidad de energía. Puede reducir la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, y la fatiga.
Beneficios de la actividad física
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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1
La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.
Actividad física y salud
“Ejercicio” y “actividad física” se utilizan con frecuencia de forma indistinta y, en general, se refieren a la actividad física realizada durante el tiempo libre con el objetivo principal de mejorar o mantener la forma física, el rendimiento físico o la salud. Sin embargo, la actividad física no es exactamente el mismo concepto que el ejercicio. El ejercicio se define como una subcategoría de la actividad física planificada, estructurada, repetitiva y con un propósito, en el sentido de que el objetivo es la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física[1]. Por el contrario, la actividad física incluye el ejercicio, pero también puede ser no planificada, no estructurada, aleatoria y sin propósito, llevada a cabo por una multitud de razones.
La intensidad de las actividades físicas en un continuo que va desde el comportamiento sedentario hasta la actividad física vigorosa. Un estudio de 2021 muestra que las personas que inician programas de actividad física con éxito mantienen gran parte de ellos durante al menos 3 meses[7].
La actividad física puede ser de cualquier intensidad, desde un simple tirón de un músculo hasta un sprint total. En la práctica, la actividad física puede considerarse como un continuo que va desde el comportamiento sedentario hasta la actividad de intensidad vigorosa. Las intensidades se clasifican a grandes rasgos en función del gasto energético utilizando una medida estándar de intensidad, los equivalentes metabólicos (MET). Las categorías generales son comportamiento sedentario, actividad ligera, actividad moderada y actividad vigorosa.