Programas de entrenamiento específicos para el deporte
Objetivo: El objetivo de este estudio fue investigar los efectos del entrenamiento neuromuscular integrador (NMT) sobre el sprint y la capacidad de cambio de dirección en niños de entre 7 y 8 años que se inician en el tenis.
Métodos: Treinta y dos participantes fueron distribuidos al azar en un grupo de entrenamiento (TG; n = 16) y un grupo de control (CG; n = 16). Todos los participantes asistieron a clases de tenis dos veces por semana durante 8 semanas continuas. Además, el TG recibió NMT (por ejemplo, sprints de 20 m, correr en cuatro esquinas, ejercicios de escalera de cuerda, etc.), que progresaban en dificultad cada 2 semanas. Las mediciones antes y después de la intervención, incluyendo una prueba de sprint de 30 m, una prueba de 5-10-5 y una prueba de carrera de lanzadera de 3 × 10 m, se evaluaron con un sistema de puerta de cronometraje láser Smartspeed, mientras que la prueba de agilidad de araña se evaluó con un cronómetro.
Conclusiones: Un entrenamiento regular de tenis combinado con un programa de NMT podría producir una mayor mejora en el sprint y la capacidad de cambio de dirección de un jugador cuando se introduce en los principiantes de tenis de la infancia en un período sensible, en comparación con la intervención de la clase de tenis solamente.
Plan de entrenamiento de tenis para universitarios
Para empezar, el entrenamiento intensivo del campamento de tenis para adolescentes te ayudará a progresar en todas las áreas del juego. Los adolescentes podrán mejorar su forma física, su destreza con la raqueta de tenis y mejorar la toma de decisiones tácticas que realizan los mejores jugadores. Una o dos sesiones de entrenamiento intensivo pueden ser cortas, pero se sacará mucho provecho de ellas gracias a la concentración en tu juego que pueden ofrecer los entrenadores de alta calidad, que a menudo detectan las cosas que necesitas trabajar antes que tú. Muchos adolescentes descubren que, una vez que prueban un campo de entrenamiento intensivo, su tenis mejora notablemente.
Además de ayudarte a convertirte en un jugador más consumado, una sesión de entrenamiento intensivo para adolescentes te permitirá mezclarte con otros tenistas de tu edad. Si sólo estás acostumbrado a jugar con amigos o compañeros de colegio, asistir a un campamento de entrenamiento será notablemente diferente, lo que te impulsará a rendir más. Disfrutarás de toda la experiencia si te gusta el tenis y quieres tomártelo más en serio. Además, es bueno para tus habilidades sociales y para construir tu carácter tanto como para tu capacidad de jugar al tenis.
Entrenamiento de acondicionamiento para el tenis
Cuando pienso en el término “tenista atlético”, inmediatamente me imagino a un jugador que es fuerte, rápido, ágil, flexible y poderoso. Me encanta esta imagen de Serena Williams porque destaca sus múltiples cualidades atléticas que le permiten ser tan dominante.
Roger Federer dijo que una de las características más importantes para ser un tenista de éxito es estar físicamente en forma. Al igual que Serena, atribuye una parte importante de su éxito a un régimen de entrenamiento de calidad y centrado que abarca la flexibilidad, la fuerza, la potencia y la resistencia. Estas son cosas que se desarrollan fuera de la cancha.
Independientemente de si eres un tenista recreativo o tal vez un aspirante a profesional, tu juego mejorará con una buena forma física fuera de la pista. La importancia de la condición física se hace más evidente a medida que se avanza en el juego de partidos más difíciles contra oponentes más desafiantes. Sus partidos se vuelven mucho más competitivos y físicos.
Con la ayuda de profesionales capacitados, su entrenamiento fuera de la cancha se dirigirá a áreas específicas de su juego que usted y su entrenador pueden identificar como áreas a mejorar. Esto puede incluir el entrenamiento de la fuerza, la agilidad, el juego de pies, el control del núcleo y la postura, el equilibrio, la fuerza mental y/o los estiramientos.
Entrenamiento de tenis de cuerpo entero
Muchos atletas tienen el siguiente problema: buscan mejorar su rendimiento deportivo mientras hacen una cantidad excesiva de su entrenamiento en la sala de pesas.Los jugadores de tenis, por otra parte, tienen el problema inverso. Pasan demasiado tiempo en la pista y su entrenamiento fuera de ella se asemeja mucho (o imita) a lo que ya hacen en la pista (y luego se preguntan por qué no mejoran su capacidad atlética general).Los entrenadores y los jugadores (incluso los padres) suelen buscar un entrenamiento “específico para el tenis”. Dependiendo de cómo se defina, “específico para el tenis” puede significar muchas cosas diferentes. Sin embargo, estoy seguro de que no hay nada más específico físicamente para el tenis que simplemente jugar al deporte del tenis. Y más aún, jugar al tenis en torneos. Sí, has leído bien las dos últimas frases. Ya lo he dicho antes -y seguro que lo volveré a decir-, a los tenistas les falta una preparación física “adecuada”. Cuando se trata de la preparación física, hay que darse cuenta de que existe un continuo de entrenamiento. En este artículo intentaremos explicar este continuo de entrenamiento de general a específico para el tenis y, al mismo tiempo, intentaremos relacionarlo con la preparación para el tenis: