Sinónimo de entrenar duro
Cuando haces ejercicio, ¿trabajas duro o apenas trabajas? Hacer ejercicio a la intensidad correcta puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu actividad física, asegurándote de que no estás esforzándote demasiado ni demasiado poco. A continuación te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo maximizar tu entrenamiento.
El equilibrio sigue siendo importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Empieza con una intensidad ligera si eres nuevo en el ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad hasta llegar a una intensidad moderada o vigorosa.
Piensa en las razones por las que haces ejercicio. ¿Quiere mejorar su forma física, perder peso, entrenar para una competición o hacer una combinación de estas cosas? Su respuesta le ayudará a determinar el nivel adecuado de intensidad del ejercicio.
Sea realista y no se exija demasiado, ni demasiado rápido. Estar en forma es un compromiso para toda la vida, no un sprint hasta la línea de meta. Consulta a tu médico si tienes algún problema médico o no estás seguro de la intensidad del ejercicio que debes realizar.
Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o montar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con lo dura que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y el ritmo cardíaco, en la sudoración y en la sensación de cansancio de los músculos.
Trainhard
Quédate tranquilo: Si estás registrando cinco horas de gimnasio duro cada semana, probablemente no estés en riesgo de sobreentrenamiento. Pero si vas más allá de eso, y el entrenamiento se está convirtiendo en una adicción al límite, incluso hasta el punto de ser perjudicial, probablemente sea el momento de reevaluar tus objetivos.
¿Te resulta familiar? Probablemente no sea mala idea volver a consultar a un entrenador personal con conocimientos y experiencia que pueda ayudarle a volver a encarrilar su entrenamiento. En cualquier caso, es crucial que escuches a tu cuerpo y conozcas los signos de sobreentrenamiento. Aquí tienes una lista de 12 síntomas comunes a los que debes prestar atención constantemente.
¿Te has fijado en esos monitores de frecuencia cardíaca que algunos llevan en el gimnasio? Aunque no lo creas, pueden ayudar a determinar si estás sobreentrenando. “La alteración de la frecuencia cardíaca en reposo es el resultado de un aumento de la tasa metabólica para satisfacer la demanda impuesta por el entrenamiento”, explica el entrenador de fuerza Dan Trink, C.S.C.S. Pero incluso si no tienes uno de esos aparatos, puedes simplemente controlar tu frecuencia cardíaca matutina a la antigua usanza, midiendo antes de levantarte para empezar el día, dice Trink. Si tu frecuencia cardiaca en reposo es inusualmente alta o baja, probablemente deberías hablar con un médico.
Entrena duro, lucha fácil
Un plan de carrera o de entrenamiento eficaz incluirá diferentes tipos de entrenamientos con distinta frecuencia, duración e intensidad, espaciados para que tengas tiempo de recuperarte. Esto significa que algunos entrenamientos deben ser cortos e intensos, otros largos y ligeros, algunos incluso pueden ser largos y duros. La variedad es lo que hace que tu régimen de entrenamiento sea eficaz.
Todos tenemos una frecuencia cardíaca personal en reposo, una “frecuencia cardíaca mínima” y una frecuencia cardíaca máxima. Y entre estos valores hay diferentes zonas de FC que se corresponden con la intensidad y el beneficio del entrenamiento.
Hay diferentes maneras de identificar el cálculo de las zonas de frecuencia cardíaca. Una forma sencilla es definirlas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, y en eso nos centraremos en esta introducción.
Las zonas de frecuencia cardíaca están estrechamente relacionadas con tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Entender esto puede ser de gran ayuda a la hora de considerar el ejercicio de las zonas de frecuencia cardíaca, especialmente las zonas de frecuencia cardíaca para correr o el entrenamiento de zonas de frecuencia cardíaca para la pérdida de peso. Pero primero, veamos cuáles son las diferentes zonas.
Frases de motivación para entrenar duro
¿Realmente entrenas duro? El hecho de que sudes no significa que te hayas esforzado y hayas pasado por algunas molestias a corto plazo para que tu cuerpo pueda adaptarse y hacerse más fuerte y resistente a largo plazo.
Todos tenemos diferentes razones para hacer ejercicio. Ya sea para ser más fuerte o más rápido para un deporte en particular o más fuerte y más rápido para poder seguir el ritmo de tus hijos, todo el mundo tiene sus razones.Todo el mundo es diferente cuando se trata de hacer ejercicio y entrenar. Dependiendo de una multitud de factores, algunos de nosotros podemos entrenar más duro y durante más tiempo que otros. Si estás empezando a hacer ejercicio, es posible que no puedas entrenar tan duro o durante tanto tiempo como alguien que lleva años entrenando.El cuerpo se adapta a las tensiones que se le imponen. Si el cuerpo no se estresa lo suficiente, dejará de adaptarse a dicho estrés y se estancará. Entonces, ¿cómo sabes si estás entrenando lo suficiente? El entrenamiento y el ejercicio no deberían ser fáciles, pero por otro lado, no deberías intentar machacarte cada vez que entres en el gimnasio. El concepto de RPE significa “índice de esfuerzo percibido”. Cuando trabajamos con nuestros atletas y clientes dentro de Cressey Sports Performance en Hudson, MA, este es un concepto que nos gusta utilizar.