Cómo empezar a hacer ejercicio en casa
Tu objetivo para el día 30 es aprender a ejecutar siete ejercicios diferentes. A continuación, completar entrenamientos que incluyan dos series de 10 repeticiones para varios ejercicios diferentes. Pida ayuda a un instructor de gimnasio si es necesario.
Aflójese con algunos ejercicios muy ligeros primero, y luego elija un peso que sea más pesado y que empiece a sentirse algo más pesado a medida que sus músculos se cansan. No es necesario utilizar pesas para hacer abdominales. Descansa al menos 2 minutos entre ejercicios.
Haz una serie de siete ejercicios ese primer día para familiarizarte con el equipo y el proceso. Para el día 30 harás más repeticiones de cada ejercicio. Aun así, si no has estado haciendo ejercicio y especialmente si no has hecho ningún entrenamiento con pesas previamente, es probable que te duelan algunos músculos. Descansarás durante tres días y luego irás al gimnasio una vez más el quinto día.
Si no te sientes dolorido, puedes dejar dos días entre las sesiones, cediendo a un ritmo de entrenamiento con pesas cada 2 o 3 días durante los siguientes 30 días. Un descanso ni demasiado corto ni demasiado largo hará que tus músculos y articulaciones estén bien preparados para los 30 días. Detente y consulta a un médico si tienes dolores articulares recurrentes.
Entrenamiento de cuerpo entero gimnasio femenino
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Aunque a casi todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad es una historia diferente. Puede ser difícil establecer y mantener un régimen de entrenamiento. Afortunadamente, hay algunos trucos que pueden ayudarte. Céntrese en establecer y cumplir objetivos de ejercicio fácilmente alcanzables. En lugar de frustrarte y abandonar cuando no veas resultados inmediatamente, céntrate en hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana, durante tan sólo 20-30 minutos cada vez.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 381.529 veces.
Cómo empezar a hacer ejercicio
Por fin lo has conseguido. Te has hecho socio del gimnasio. Si estás ansioso por empezar, pero un poco nervioso al mismo tiempo, no te preocupes. Casi todo el mundo se siente un poco desconcertado cuando entra por primera vez en un gimnasio. ¿Por dónde empezar?
La clave es no intentar hacerlo todo al principio, dice el entrenador de fitness de Los Ángeles Andrew Heffernan. “Aprende unos pocos movimientos, trabaja hasta que te sientas un poco sudado y vete antes de que te agotes o te aburras”, dice.
Y no olvides mantener la mente abierta. Puede que te sientas un poco incómodo en el proceso, pero en unas semanas te sentirás mucho más seguro, sobre todo cuando empieces a ver los resultados. Mientras tanto, deja que esta sea tu guía de supervivencia mientras navegas por el gratificante (pero a veces confuso) mundo del gimnasio.
Poner un pie en el gimnasio es la parte más difícil. Jacque Crockford, entrenadora personal titulada, sugiere que el primer día se eviten las conjeturas concertando una cita con un miembro del personal del gimnasio.
“Tanto si se trata de un entrenador personal, un especialista en fitness o un miembro del equipo de recepción, es importante hacer un recorrido por las instalaciones, entender la cultura del club, hacer preguntas y quizás conseguir algunas demostraciones de algunos equipos que te resulten interesantes”, dice.
Cómo crear un plan de entrenamiento para principiantes
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.