Las mejores canciones para entrenar
La música puede ser tanto una fuente de motivación como, quizás a la inversa, una distracción mientras nos ejercitamos. Cuando se utiliza junto con un ejercicio que tiene un ritmo o una cadencia -como el remo, la carrera o el ciclismo-, la música puede servir para controlar ese ritmo. Un tempo rápido también puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco, como descubrió un estudio realizado por investigadores del Reino Unido.
En el estudio realizado en 2010 por un equipo del Instituto de Investigación del Deporte y las Ciencias del Ejercicio de la Universidad John Moores de Liverpool, los investigadores observaron los niveles de actividad de 12 sujetos del estudio mientras montaban en bicicletas de interior mientras escuchaban seis pistas de distintos tempos en tres ocasiones diferentes.
Los investigadores descubrieron que cuando se reducía el tempo, el ritmo de pedaleo y la frecuencia cardíaca también disminuían. Cuando el tempo se aceleraba, los participantes en el estudio producían más potencia con cada pedalada, aumentando su ritmo de pedaleo y su frecuencia cardíaca.
Como instructor de ejercicios en grupo, sabrá que la música es la base de muchas clases. Por lo tanto, es muy importante elegir la música adecuada para el formato de la clase. La clase de kickboxing que utiliza Greatest Love Ballads of the ’80s no durará mucho en ningún horario…
La mejor música para entrenar 2021
¿Qué es lo que tienen en común SoulCycle, Orangetheory, CrossFit y Zumba? La respuesta: Todas estas clases de fitness en grupo hacen sonar una música intensa -a veces incluso agresiva- a través de los altavoces. Así que, aunque estés empapado de sudor y luchando contra las quemaduras musculares, sigues pasándotelo bien y estás motivado para seguir esforzándote.Resulta que escuchamos música mientras hacemos ejercicio por una buena razón, y se trata de algo más que de animarse para una buena sesión de sudor. Las investigaciones demuestran que la música, sobre todo la de alta intensidad y ritmo, puede aumentar el rendimiento de los entrenamientos e incluso motivarle para que haga ejercicio durante más tiempo.Si se pregunta cómo puede optimizar los beneficios de la música para hacer ejercicio, ha llegado al lugar adecuado. En este artículo, aprenderás cómo y por qué la música influye en tu rendimiento físico, cómo crear la lista de reproducción perfecta para obtener ganancias y dónde conseguir una lista de reproducción de entrenamiento hecha para ti. Leer más: Los mejores entrenamientos de gimnasio inteligente en casa de 2021: Pelotón, Mirror, Tempo y más
Música pop para entrenar
“Les reto a que me encuentren el iPod”, dijo Richie Sais al New York Times en 2007, cuando se preparaba para correr el Maratón del Cuerpo de Marines. USA Track & Field, el organismo nacional que rige las carreras de distancia, acababa de decidir prohibir a los atletas el uso de reproductores de música portátiles para “garantizar la seguridad y evitar que los corredores tengan una ventaja competitiva.” Rais decidió esconder su iPod shuffle bajo la camiseta. Muchos compañeros corredores protestaron por la nueva norma, que sigue vigente hoy en día de forma modificada: Ahora sólo se aplica a quienes compiten por premios y dinero.
Seleccionar la música de entrenamiento más eficaz no es tan sencillo como poner en cola una serie de canciones rápidas y llenas de energía. También hay que tener en cuenta los recuerdos, las emociones y las asociaciones que evocan las distintas canciones. Para algunas personas, el grado de identificación con el estado emocional y el punto de vista del cantante determina su motivación. Y, en algunos casos, el ritmo de la melodía subyacente puede no ser tan importante como la cadencia de la letra. En los últimos años, algunos investigadores y empresas han experimentado con nuevas formas de motivar a los deportistas a través de sus oídos, como una aplicación para smartphones que guía al oyente en su huida de los zombis en un mundo postapocalíptico y un dispositivo que selecciona las canciones en función del ritmo cardíaco del corredor.
Canciones épicas de gimnasio
En la primavera de 1999, hace casi una década, el primer autor publicó en The Sport Journal un artículo titulado “Music in Sport and Exercise: Teoría y práctica”. El presente artículo tiene su origen en ese trabajo anterior y en la investigación del primer autor mientras era estudiante de máster en la Academia del Deporte de Estados Unidos en 1991-92. En mayor medida que en el artículo original de 1999, este artículo se centra en los aspectos aplicados de la música en el deporte y el ejercicio. Además, destaca algunas nuevas tendencias de investigación que emanan no sólo de nuestras propias publicaciones, sino también del trabajo de otros destacados investigadores en este campo. El contenido está orientado principalmente a las necesidades de los atletas y entrenadores.
Con la prohibición de la música por parte de los organizadores del maratón de Nueva York de 2007 en los titulares de todo el mundo, los efectos potencialmente poderosos de la música en la psique humana se pusieron de manifiesto. De hecho, la música se prohibió en el maratón de Nueva York como parte de la prohibición más amplia de USA Track & Field de las comunicaciones tácticas entre los corredores y sus entrenadores. El comité del maratón mantuvo esta prohibición, que a menudo se pasa por alto, justificando su acción en términos de seguridad.