Dolor muscular de aparición retardada deutsch
¿Sientes tirantez muscular después de entrenar? Los músculos tensos no sólo son frustrantes y dolorosos, sino que también pueden limitar el movimiento. Lo peor de todo es que pueden dificultar el cumplimiento de tu programa de ejercicios. Saber cómo controlar y prevenir la tensión muscular te ayudará a seguir haciendo ejercicio. Los músculos pueden tensarse por varias razones. Hay tres momentos en los que puede producirse la tensión muscular: durante los períodos de inactividad prolongada, durante el ejercicio y después del ejercicio.
Los músculos también pueden tensarse después del ejercicio. Esto se percibe como dolor muscular. El dolor muscular de aparición retardada (o DOMS, por sus siglas en inglés) puede percibirse como dolor y rigidez en los músculos durante 24 a 72 horas después del ejercicio. Las DOMS son más intensas después de los ejercicios que se centran en las contracciones excéntricas, en las que se baja o se ralentiza el peso. Algunos ejemplos de ejercicios excéntricos son la fase descendente de un curl de bíceps o la carrera cuesta abajo. El dolor y la tirantez que se sienten son el resultado de pequeñas roturas dentro del músculo. Se puede prevenir aumentando gradualmente la intensidad de un nuevo programa de ejercicios. Aunque el dolor suele desaparecer en las 72 horas siguientes a su aparición, el aumento del flujo sanguíneo en la zona dolorida, ya sea mediante un ejercicio de intensidad moderada o un masaje, puede ayudar a aliviar el dolor. Los estiramientos no evitan las agujetas; sin embargo, sigue siendo importante realizar algunos estiramientos estáticos (de mantenimiento) después del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
Qué hacer ante un dolor muscular extremo
Te has esforzado por correr un kilómetro más en la cinta de correr, has aumentado las pesas en tu entrenamiento de fuerza y has probado un nuevo entrenamiento cardiovascular. Estás lleno de orgullo y motivación y estás listo para levantarte mañana y esforzarte aún más. Hasta que te levantas y te das cuenta de que todo te duele.
Seguramente habrás oído el viejo adagio de que “si no hay dolor, no hay beneficio”. Esto se debe a que, cuando haces ejercicio, provocas microdesgarros musculares que tu cuerpo reparará para construir y fortalecer tus músculos. Por lo tanto, cuanto más duro sea el entrenamiento, más desgarros se producirán, lo que provocará más dolores y, en última instancia, más desarrollo.
Sin embargo, puede que a veces te des cuenta de que puedes entrenar sin sentirte dolorido y rígido. El DOMS es más frecuente cuando te esfuerzas más de lo que estás acostumbrado o cuando trabajas tus músculos de una manera diferente a la que están acostumbrados, como un nuevo entrenamiento. Si te ciñes a lo que estás acostumbrado, no sufrirás demasiado las DOMS; sin embargo, no verás tanta progresión en tu forma física como lo harías mezclando tu rutina.
¿Cómo de rápido se puede ganar músculo?
¿Es seguro hacer ejercicio mientras se está dolorido? La respuesta a esta pregunta depende de la gravedad de las agujetas, que pueden ir desde una ligera sensibilidad hasta un dolor debilitante. El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) se produce entre 1 y 2 días después del ejercicio. La causa más probable de las DOMS son los desgarros musculares microscópicos o la ruptura del tejido muscular que se produce durante el entrenamiento. La introducción de nuevas actividades o el aumento repentino de la intensidad pueden provocar la aparición de DOMS.
Durante los periodos de dolor muscular intenso, la persona tiene una coordinación deteriorada, menos absorción de impactos y un rango de movimiento acortado. Si haces ejercicio cuando estás muy dolorido, es probable que alteres la mecánica de tu cuerpo poniendo más tensión en los ligamentos y tendones y, por lo tanto, aumentando el riesgo de lesiones.
El sobreesfuerzo es el estado de entrenar intensamente sin descanso. Esto conduce a un sobreentrenamiento y a una disminución del rendimiento deportivo. Esta condición tarda de varias semanas a meses en producirse, pero esté atento a cualquiera de los siguientes signos o síntomas, y tómese unos días o unas semanas de descanso si los presenta:
Doms
Si eres nuevo en el mundo del fitness, puede que no conozcas la “fiebre muscular” que afecta a atletas y deportistas de todo el mundo. Hace que los músculos estén sensibles y cansados y, en casos graves, puede dejarle fuera del gimnasio durante unos días. Los científicos llevan décadas estudiando este fenómeno, pero aún no entienden exactamente por qué ocurre. Sin embargo, la condición tiene un nombre: dolor muscular de aparición retardada (DOMS).Casi todos los que participan en cualquier tipo de actividad física experimentarán DOMS en algún momento. Esto es lo que hay que saber sobre la prevención y el tratamiento.
¿Qué es exactamente el DOMS? El DOMS es el dolor muscular que aparece después de haber realizado una actividad física. A menudo se le llama “fiebre muscular” porque, dependiendo de la gravedad, tus músculos pueden sentirse débiles y enfermos además de doloridos. Los síntomas del DOMS a los que hay que prestar atención son los siguientes No confundas las DOMS con el dolor muscular agudo, que es la sensación de ardor y “bombeo” que sientes durante el ejercicio. El dolor muscular agudo se produce debido a la acumulación de ácido láctico y suele desaparecer cuando se deja de hacer ejercicio. ¿Cuánto dura el DOMS? Es difícil de decir, debido a que su cronología de inicio es muy variable. Los síntomas de las DOMS suelen aparecer al menos 12 horas después de un entrenamiento, pero normalmente son más bien 24 horas después. El dolor alcanza su punto álgido entre dos y tres días después del entrenamiento, y luego empieza a remitir. Es posible que sigas sintiéndote tenso o ligeramente dolorido hasta una semana después del entrenamiento que te ha provocado el DOMS. ¿Se puede tratar el DOMS? Según la ciencia, no. Hasta el momento, no hay ningún atajo científicamente respaldado para el DOMS: el tiempo es el único tratamiento. Sin embargo, puedes aliviar el dolor mientras te enfrentas a las DOMS. Sólo tienes que saber que una vez que los efectos inmediatos de alivio del dolor desaparezcan, seguirás teniendo dolor, pero quizás no tan intenso. Para aliviar el dolor, puedes probar: