Crossfit escalada del embarazo
Muchas mujeres embarazadas se caen durante el embarazo. De hecho, según un estudio, casi el 30% de las mujeres encuestadas se han caído al menos una vez durante su embarazo. Por lo tanto, no estás sola cuando se trata de caídas o torpezas. Es algo que ocurre con bastante frecuencia.
A veces se trata simplemente de un cambio en el centro de gravedad. Esto ocurre alrededor del cuarto mes de embarazo. A veces, simplemente puedes ser un poco más torpe durante el embarazo debido al aumento de peso, a la protuberancia de la barriga de embarazada o al ablandamiento de los ligamentos y las articulaciones debido a la hormona relaxina.
Si te caes estando embarazada, la bolsa amniótica, que contiene líquido, actuará como barrera protectora para tu bebé. Para que el bebé resulte realmente herido en una caída, sobre todo en el primer trimestre, tendrías que haberte lesionado gravemente en la caída. El viejo cuento de que las caídas son la causa de un aborto espontáneo no es cierto.
Si te caes, toma precauciones. Llama a tu médico o matrona. Es posible que quieran que acudas para ver cómo está el bebé o para calmar tus temores. En general, debes vigilar si hay hemorragias y prestar atención a los movimientos del bebé mediante el recuento de patadas fetales.
Saltar a la cuerda embarazada
La verdad es que, a pesar de sus síntomas menos agradables, el embarazo es una gran motivación para que las mujeres se embarquen en un estilo de vida más saludable. En nuestras clases de Belly Bootcamp vemos a un montón de mujeres que apenas han hecho ejercicio desde la universidad (vale, el instituto…) pero que encuentran una nueva inspiración en ser la madre de alguien, en querer ser un buen modelo a seguir, en querer el mejor resultado para el embarazo y, en general, en no querer caer muerta a los 50 años.
Así que estás embarazada. Desayunas, tomas una taza de té y sacas fuerzas para ir al gimnasio o buscar en el periódico local una clase de ejercicios. Espera. ¿Qué puedes hacer? Está tu abuela diciéndote que levantes los pies, tu madre hablándote de sus ejercicios prenatales de alrededor de 1980 y esa maratonista embarazada de tu oficina que estás segura de que podría hacer press de banca si hubiera dinero sobre la mesa. ¿A quién crees? ¿Qué es realmente peligroso durante el embarazo y qué es sólo un viejo folclore diseñado para mantenerte descalza y embarazada, al estilo del siglo XIX?
Escaladores en el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a la mujer a mantenerse en forma y saludable. Hoy en día, cada vez son más las mujeres embarazadas que hacen yoga y ejercicios para asegurarse de tener un embarazo seguro y saludable. Se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo, pero es muy importante entender que hay que hacer el tipo de ejercicio adecuado cuando se está embarazada. A veces, los ejercicios rigurosos pueden provocar un traumatismo abdominal. Es posible que quieras empezar a saltar, pero antes de hacerlo, te preguntarás si saltar durante el embarazo es seguro o no. Saltar como medio de ejercicio es beneficioso, pero puede no ser la mejor opción para las mujeres embarazadas. Las posibilidades de complicaciones de salud pueden aumentar en las futuras madres. Descubramos cómo ayuda el ejercicio durante el embarazo y si saltar durante la gestación es seguro o no.
Hacer ejercicio durante el embarazo aumenta tu nivel de fuerza y resistencia, y promueve un mejor sueño. Los ejercicios prenatales mantienen tu salud a raya. Algunos ejercicios ligeros como la natación, los estiramientos o los paseos son recomendables durante el embarazo y también son seguros. Sin embargo, las mujeres deben evitar los ejercicios con movimientos bruscos, como saltar, brincar o brincar durante el embarazo. A continuación se indican algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo:
¿Los saltos pueden provocar un aborto espontáneo al principio del embarazo?
Hacer deporte puede ser muy bueno para ti mientras te preparas para la llegada de tu bebé. Aquí tienes información que te ayudará a decidir qué deporte practicar, quién puede apoyarte y qué puede ocurrir a medida que tu cuerpo cambia.
Si estás sana y tienes un embarazo sin complicaciones, la práctica de un deporte puede ayudarte a mantenerte más fuerte y en forma, a evitar el aumento de peso y a sentirte mejor mentalmente. También puede permitirle tener un parto más corto y menos complicaciones.
Aunque la actividad física durante el embarazo es segura y buena para ti, algunos deportes pueden perjudicarte a ti o a tu bebé. Incluso en los deportes que no son de riesgo puede que tengas que hacer algunos cambios. Es importante que informes a tu equipo de maternidad sobre cualquier deporte que practiques para que puedan apoyarte.
Si no eres activa actualmente y empiezas a practicar un deporte, es bueno que elijas uno que requiera menos esfuerzo. Puedes empezar con 15 minutos por sesión, hasta llegar a 30 minutos de intensidad moderada. Si has estado inactiva, también es buena idea consultar a tu médico antes de empezar a practicar un deporte durante el embarazo.