La inercia del sueño
Una de las preocupaciones más comunes de las personas que acaban de empezar una rutina de ejercicios o que vuelven a hacer ejercicio después de una pausa es si podrán dormir después del entrenamiento. El sentido común dicta que hacer algo tan vigoroso como el ejercicio despertará el cuerpo y hará más difícil conciliar el sueño, especialmente si se entrena a última hora de la tarde o cerca de la hora de acostarse. Pero, ¿es realmente así? En este artículo, veremos lo que dicen las investigaciones cuando se trata de hacer ejercicio antes de acostarse y cómo puede afectar al sueño el hecho de realizar una actividad física a última hora del día. Consejos rápidos para las personas que no se acuestan: no hacer ejercicios de cardio, tomar una ducha fría y utilizar nuestra envoltura térmica para el cuello.
El ejercicio eleva la temperatura central del cuerpo, estimula la liberación de adrenalina y aumenta el ritmo cardíaco en general, todos ellos aspectos muy beneficiosos de la actividad física, y entre los que más se mencionan cuando se buscan razones para empezar un régimen de ejercicio. Sin embargo, cuando se trata de cosas que uno quiere que su cuerpo haga antes de dormir, esas características parecen ir en contra del buen juicio.
Irse a dormir justo después de hacer ejercicio
Basándonos en los estudios disponibles, “tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo,” dice Charlene Gamaldo, M.D. , directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep en el Howard County General Hospital. “Pero todavía hay cierto debate sobre el momento del día en que se debe hacer ejercicio. Animo a la gente a que escuche a su cuerpo para ver cómo duerme en respuesta a cuándo hace ejercicio”, añade.
Sin embargo, sabemos que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo, en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de rejuvenecer. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y a descomprimir la mente, “un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño”, dice Gamaldo.
A pesar de estas respuestas biológicas al ejercicio, otras personas descubren que la hora del día en la que hacen ejercicio no supone ninguna diferencia. “Ya sea por la mañana temprano o cerca de la hora de acostarse, verán un beneficio para su sueño”, dice Gamaldo.
Dormir mal después de entrenar
Después de un entrenamiento especialmente intenso, normalmente utilizando la tabla del campus, levantando pesas o haciendo boulder al límite, tengo problemas para conciliar el sueño. Me siento muy inquieto, adolorido y con ganas de trabajar. Suelo tardar al menos varias horas en dormirme. Es peor cuanto más cerca esté de la hora de acostarse, pero sigue ocurriendo si entreno a última hora de la mañana. He estado entrenando durante casi 10 años y esto siempre ha sido un poco de un problema, pero realmente quiero solucionarlo este ciclo de entrenamiento. ¿Alguien tiene alguna experiencia con esto? ¿Algún remedio que os haya funcionado? Gracias a todos! 53 comentarioscompartirinformar94% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Comida después del entrenamiento
Jonathan Croswell lleva más de cinco años escribiendo y editando para varios periódicos y publicaciones en línea, como el “Omaha World-Herald” y el “New York Newsday”. Croswell se licenció en inglés por la Universidad de Nebraska y actualmente cursa un máster en ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Estatal de Portland. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Aunque el ejercicio se promociona como una forma de mejorar la calidad del sueño, en algunos casos puede dificultar el sueño. Si intentas dormir poco después de hacer ejercicio, puede que te estés complicando las cosas.
Muchas personas utilizan el ejercicio para mejorar sus hábitos de sueño. Pero todo es una cuestión de tiempo, y dependiendo de cuándo se haga ejercicio, el efecto puede ser el contrario. A muchas personas les gustan los entrenamientos a primera hora de la mañana o de la tarde para ayudarles a tonificarse y a sentirse con más energía para afrontar un día completo de trabajo o de clases. Inmediatamente después del ejercicio moderado, es probable que te sientas muy despierto, lo que podría ser frustrante si esperas dormir poco después del ejercicio. Es probable que el ejercicio nocturno le deje muy despierto y le resulte difícil conciliar el sueño.