Cómo prolongar la regla
Hacer ejercicio durante la menstruación puede combatir los cambios de humor y ayudar con el síndrome premenstrual, y también puede ser la solución a un bloqueo menstrual y ayudar a regular los períodos irregulares de forma natural. También puede ayudar con los dolores menstruales.
Descubre cómo puedes aprovechar mejor los beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación en esta entrada del blog. (Spoiler: una vez que veas cómo hacer ejercicio durante el periodo aumenta tu bienestar, te preguntarás cómo sobrevivías a tus periodos antes).
Y por cierto, si la razón por la que no haces ejercicio durante tu periodo es simplemente porque no te sientes cómoda con una compresa sudada, o un tampón incómodo, o porque tienes miedo a las fugas, ¡prueba una copa menstrual! Nuestra Ruby Cup es la mejor copa menstrual para hacer ejercicio, ya que retiene entre 4 y 5 veces más sangre que estos otros productos para el periodo, y puede llevarse hasta 8 horas.
No todo el mundo experimenta el síndrome premenstrual o los cambios de humor los días antes de que comience su periodo. Algunas de nosotras con útero puede que ni siquiera sintamos ningún cambio de humor, mientras que otras pueden tener una inexplicable sensación de estar decaídas los días antes o durante los primeros días de su periodo.
Hiit durante la menstruación
Aunque la pregunta más común suele centrarse en si se debe hacer ejercicio durante el periodo, las investigaciones demuestran que hay algo más que eso. Los cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual pueden tener diversos efectos en los niveles de energía y en el rendimiento del ejercicio, y determinadas formas de ejercicio pueden ser más adecuadas para cada etapa del ciclo.
A la hora de programar tus entrenamientos, conviene tener en cuenta en qué momento del ciclo te encuentras y cómo puede afectar a tu entrenamiento. El ciclo menstrual medio dura 28 días y tiene cuatro fases principales: la menstruación, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea.
Aunque la duración de cada fase y el ciclo completo pueden variar de una persona a otra, esta guía puede ayudarte a entender mejor tu cuerpo y a elegir diferentes estilos de entrenamiento para cada fase de tu ciclo, e incluso podría ayudarte a mejorar tu rendimiento.
Es ese momento del mes: la fase menstrual. Es cuando estás menstruando, o cuando realmente tienes la regla. Pero, ¿qué ocurre realmente durante este periodo y cómo puedes ayudar a tu cuerpo?
Ejercicio de Kegel
Aunque las atletas profesionales rara vez se quejan en voz alta de competir con la menstruación – la nadadora olímpica Fu Yuanhui realmente rompió el sello cuando habló de estar en su período durante los Juegos de 2016 – las fluctuaciones hormonales a lo largo de su ciclo realmente pueden afectar su estado físico. Los niveles de energía, la fuerza, la resistencia, la probabilidad de lesiones y la forma en que el cuerpo responde al ejercicio pueden cambiar durante el período, todo lo cual puede ser un desastre para cualquier persona que trabaje para lograr un objetivo de acondicionamiento físico o simplemente para tratar de mantenerse saludable.Mientras que la investigación existente sobre el tema ha sido criticada como “lamentablemente inadecuada”, cualquier mujer que haya tratado de sudar en el primer día de su período le dirá que las hormonas pueden anular sus mejores esfuerzos para hacer ejercicio. Dicho esto, cada persona responde de forma diferente a sus cambios hormonales; no puedes dejar de vivir por ellos. Si quieres aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, escucha a tu cuerpo y sincroniza tus entrenamientos con tu ciclo. Puede que acabes sintiéndote mejor. Cuando tienes la regla (días 1-7)
¿Quemar más calorías durante la menstruación?
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Cuando se trata de hacer ejercicio, ¿evita hacerlo durante su época del mes? El dolor de la regla siempre ha sido algo que he sufrido, y definitivamente me hace desistir de hacer ejercicio. No soy la única; por supuesto, en algunos estudios, más del 80% de las mujeres dicen tener dolor de regla. El mío siempre dura los dos primeros días de la menstruación y suele consistir en lo siguiente: dolor en la parte baja del estómago, en la espalda, en la parte superior de las piernas y un poco de temblor. Mi forma habitual de afrontarlo era coger una bolsa de agua caliente, echarme unas cuantas Aleve en la garganta y comer mucho chocolate (hola, cliché). Pero cuando me entrenaba para 10 km y luego para una media maratón, lo de acurrucarme y llorar ante las adversidades no era realmente una opción, ya que me estropearía el programa de entrenamiento.