Gimnasio por la mañana
El ejercicio matutino tiene muchos beneficios para la salud. Si le cuesta seguir una rutina, traslade su entrenamiento a la primera parte del día. Los siguientes cinco beneficios podrían compensar el hecho de despertarse más temprano.
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental, y hacer ejercicio a primera hora te ayuda a experimentar esos beneficios de inmediato. “El ejercicio provoca la secreción de neurotransmisores que favorecen la claridad mental y la mejora de la capacidad de atención”, dice. “Sentirás una sensación de logro, así como de rejuvenecimiento y recarga”.
Esa sensación de logro a primera hora de la mañana también puede ayudarte a tener un día más saludable. “Cuando te levantas y haces ejercicio, estableces una mentalidad más sana, que te hace ser más consciente de lo que comes durante el día”, explica.
También se ha demostrado que el ejercicio aumenta el metabolismo. Aunque ningún estudio demuestra de forma definitiva que hacer ejercicio por la mañana aumente el metabolismo más que en otros momentos del día, sí que ayuda a asegurarse de exprimirlo.
“El ejercicio en general ayuda a crear un equilibrio hormonal y te ayuda a entrar en una rutina, lo que puede ayudar a mejorar tu sueño”, dice. El ejercicio y el sueño van de la mano porque dormir lo suficiente también está relacionado con la pérdida de peso.
Entrenamiento por la mañana o por la noche
Un entrenamiento matutino es una forma fantástica de empezar el día, por múltiples razones. Hacer los 30 minutos de ejercicio recomendados cada día puede ser difícil para muchos empleados a tiempo completo. Entre las prioridades familiares y el trabajo de nueve a cinco, siempre se puede encontrar una excusa para saltarse el gimnasio. Sin embargo, convertir en un hábito el hacer ejercicio justo después de levantarse por la mañana puede ser la solución definitiva para mantenerse motivado.
Sabemos que es tentador dormir todo lo posible en lugar de levantarse para ir al gimnasio antes del trabajo. Pero si consigues convertir en un hábito el ejercicio diario antes de llegar a la oficina, te sentirás más realizado, seguro de ti mismo y disfrutarás de muchos beneficios para tu salud.
Rutina establecida. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una forma excelente de establecer una rutina. Una vez establecida una rutina de ejercicios, será mucho menos probable que se salte el gimnasio. Según un artículo de investigación publicado por el European Journal of Social Psychology, se necesitan unos dos meses, o 66 días, de media, para que un hábito se mantenga y se convierta en algo automático. Después de dos meses de entrenamientos matutinos, serás un profesional.
El mejor momento para entrenar para ganar músculo
Levantarse antes del amanecer para meditar y luego dar un paseo de 16 km antes de hacer pesas puede parecer la acción de un monje shaolin. Pero esa es la rutina matutina de Ernestine Shepherd, la estadounidense de 81 años que en 2010 fue coronada como la “culturista femenina de competición más vieja del mundo” y entró en el Libro Guinness de los Récords ese año y el siguiente.
La entrenadora personal afirma que fue en gran medida sedentaria hasta finales de los 50 años, lo que sin duda es alentador para aquellos que buscan hacer un cambio en su rutina. Con tantos fanáticos del fitness que salen temprano, podría parecer que es el momento óptimo para hacer ejercicio? ¿Pero lo es? ¿O hay otros momentos igual de buenos?
Por qué deberías hacer ejercicio por la mañanaLa razón principal es que puedes hacer ejercicio antes de que el día se desmorone, las urgencias de otras personas te absorban el tiempo o el trabajo se imponga. Esto significa que puedes ser constante, lo que es clave para aumentar tu fuerza y tu forma física.
A Damian Duff, entrenador del Shamrock Rovers sub-15, le funciona, ya que programa las sesiones a las 6.30 de la mañana. Como a la mayoría de la gente no le gusta levantarse antes de lo necesario, los gimnasios, parques y piscinas suelen estar tranquilos. Y puedes ahorrar dinero, ya que muchos gimnasios ofrecen tarifas muy reducidas “fuera de horas punta” que pueden llegar a ser la mitad de la cuota completa.
Hacer ejercicio por la mañana
Consejo El ejercicio matutino es una buena manera de empezar el día. Para aprovechar al máximo el ejercicio matutino, pon el despertador una hora antes de la hora habitual en que te levantas. Así tendrá tiempo para comer, hidratarse y calentar.
El argumento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana es doble. En primer lugar, se abordan las necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo del día, lo que ayuda a eliminar las excusas. Y en segundo lugar, el ejercicio diario por la mañana pone en marcha el metabolismo, hace que el corazón bombee y puede ayudar a reducir la presión arterial.
Dicho esto, para hacer un buen ejercicio, el cuerpo tiene que estar caliente, lo que significa que no es una gran idea saltar de la cama e ir a toda máquina. Para ayudar a tu cuerpo a prepararse para el ejercicio, pon el despertador al menos 10 minutos antes de lo normal (esto se suma al tiempo extra necesario para comer y hacer ejercicio). Utiliza estos 10 minutos para que tu cuerpo entre en calor y esté listo para actuar. Dar un paseo rápido y realizar movimientos dinámicos ayudan a los músculos y las articulaciones a prepararse para el ejercicio.