Sentadillas durante el tercer trimestre del embarazo
Mantenerse en forma durante el embarazo es importante para la salud, y trabajar los músculos abdominales durante este periodo tiene muchos beneficios. Sin embargo, hacer sentadillas o abdominales durante el embarazo probablemente no sea una buena idea.
La entrenadora de fitness certificada por la ACE, Caitlin Sacasas, explica que después del primer trimestre, o cuando empiece a notarse el crecimiento del útero, es mejor evitar estos ejercicios para el tronco. Afortunadamente, hay muchas alternativas o modificaciones que puedes probar en su lugar para mantener tu núcleo fuerte
Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta cambios hormonales destinados a favorecer el crecimiento de tu bebé y tu propia salud física. El aumento de los niveles de las hormonas relaxina y progesterona relaja los músculos y afloja los ligamentos y las articulaciones para dejar espacio al crecimiento y minimizar el estrés físico del cuerpo.
Sin embargo, si este estiramiento es exagerado, los dos lados de tus músculos abdominales pueden separarse completamente. Esta separación puede durar mucho tiempo o convertirse en permanente. Evitar los abdominales durante todo el embarazo puede ayudar a evitarlo.
Alternativa a los abdominales durante el embarazo
Estar embarazada no excluye un régimen de ejercicio diario. De hecho, varios estudios han demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo puede mejorar la salud física y emocional. Si tu embarazo transcurre según lo previsto y tu bebé está sano, no es necesario que te abstengas de realizar alguna rutina de ejercicio suave. El ejercicio también puede aliviar los dolores de parto y el alumbramiento gracias al aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular en las regiones abdominal y pélvica. Entre estos ejercicios, las sentadillas o los abdominales se encuentran entre los más importantes para fortalecer los músculos centrales. Este artículo te ayudará a entender cómo realizar abdominales durante el embarazo, sus beneficios y los factores de riesgo.
Los abdominales durante el primer trimestre son muy fáciles y bastante seguros. De hecho, se recomiendan en cantidades moderadas durante los primeros 4 meses de embarazo. Sin embargo, es esencial que te asegures de realizar los ejercicios con las debidas precauciones. Busca un lugar cómodo para entrenar, mantente atenta a cualquier cambio físico o de humor, y detente inmediatamente si experimentas algún síntoma como el dolor.
Sentadillas durante el embarazo nhs
Cleveland Clinic. 2019. ¿Por qué las mujeres embarazadas tienen vértigo? https://health.clevelandclinic.org/why-do-pregnant-women-get-vertigo/ [Consultado en octubre de 2021]Academia Nacional de Medicina del Deporte. Cómo prevenir la diástasis de rectos (con abdominales). https://blog.nasm.org/womens-fitness/how-to-prevent-diastasis-recti-with-crunches [Consultado en octubre de 2021]Mayo Clinic. 2020. Core-strength exercises. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575 [Consultado en octubre de 2021]American College of Obstetricians and Gynecologists. 2015. Opinión del comité: Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period [Consultado en octubre de 2021]
Elizabeth Millard es una periodista independiente especializada en salud y bienestar. También es profesora de yoga y vive en una cabaña en el norte de Minnesota con su pareja, Karla, y sus dos cerdos barrigones muy mimados.
Los abdominales pueden provocar un aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo
Cleveland Clinic. 2019. ¿Por qué las mujeres embarazadas tienen vértigo? https://health.clevelandclinic.org/why-do-pregnant-women-get-vertigo/ [Consultado en octubre de 2021]Academia Nacional de Medicina del Deporte. Cómo prevenir la diástasis de rectos (con abdominales). https://blog.nasm.org/womens-fitness/how-to-prevent-diastasis-recti-with-crunches [Consultado en octubre de 2021]Mayo Clinic. 2020. Core-strength exercises. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575 [Consultado en octubre de 2021]American College of Obstetricians and Gynecologists. 2015. Opinión del comité: Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period [Consultado en octubre de 2021]
Elizabeth Millard es una periodista independiente especializada en salud y bienestar. También es profesora de yoga y vive en una cabaña en el norte de Minnesota con su pareja, Karla, y sus dos cerdos barrigones muy mimados.