Se puede entrenar el mismo músculo dos días seguidos reddit
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No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.
Entrenar los glúteos dos días seguidos
Los entrenamientos de dos días suelen estar relegados al mundo de los atletas de alto nivel que se entrenan para un deporte o una competición específica. La persona media tiene bastantes problemas para sacar tiempo para un solo entrenamiento, y mucho menos para hacer dos sesiones de ejercicio al día.
Uno de los beneficios más evidentes de los entrenamientos de dos días es que se registra más actividad que si solo se hace un ejercicio. Un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Obesity señala que el tiempo de sedentarismo es un claro factor de riesgo de enfermedad coronaria y de aumento del perímetro de la cintura. Así que si puedes aumentar tu actividad diaria, es algo positivo.
Pero aumentar la actividad diaria total no es el único beneficio potencial. Brandon Mentore, entrenador de fuerza y acondicionamiento y nutricionista deportivo, señala que los entrenamientos de dos días son excelentes para mejorar el rendimiento general.
“Entrenar dos veces en el mismo día puede desencadenar un crecimiento muscular acelerado y ganancias de fuerza”, afirma Mentore. “El volumen de entrenamiento es un factor esencial para casi todos los objetivos de fitness, y entrenar varias veces al día permite exprimir más volumen, aumentando la síntesis proteica, la capacidad metabólica y el rendimiento anabólico”.
El mismo entrenamiento todos los días
Establecer una rutina de fitness puede suponer un gran esfuerzo. Averiguar los ejercicios que hay que hacer y las estructuras de entrenamiento que hay que tomar puede requerir bastante tiempo que no todos tenemos. Es la razón por la que mucha gente opta por las clases de ejercicio. O bien, recurren a un fisioterapeuta para que les quite las molestias.
Una vez que tenemos un entrenamiento que nos gusta y unos ejercicios que son nuestros favoritos, es difícil motivarnos para alejarnos de él. Es fácil caer en un patrón semanal de la misma rotación de entrenamientos, con varios retoques de la misma rutina. O, a veces, la misma rutina una y otra vez.
Entrenar el mismo músculo todos los días
Tengo una agenda muy apretada, y sólo puedo ir al gimnasio en mis días libres. Mis días libres 9 de cada 10 son 2 seguidos, lo que realmente no me deja opción. Ahora quiero hacer full body los dos días, pero al mismo tiempo estoy considerando hacer upper un día y lower el siguiente. ¿Valdría la pena? Eso es esencialmente levantar 1 día a la semana… 1 superior, 1 inferior. Por eso me parece que el full body ambos días sería mi mejor opción. ¿Qué pensáis vosotros? 37 comentarioscompartirinformar80% votadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor