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Tammy Dray escribe desde 1996. Está especializada en temas de salud, bienestar y viajes y tiene créditos en varias publicaciones, como Woman’s Day, Marie Claire, Adirondack Life y Self. También es una experimentada viajera independiente y una entrenadora personal y consultora de nutrición certificada. Dray está estudiando la carrera de justicia penal en el Penn Foster College. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero hacerlo en exceso puede ser perjudicial. La bulimia por ejercicio es un problema médico grave en el que las personas utilizan el ejercicio extremo en lugar del vómito para purgar los excesos de comida.
La bulimia por ejercicio puede ser peligrosa y hacer mella en el corazón, los músculos y las articulaciones. Es difícil marcar una línea firme entre hacer ejercicio duro y ser obsesivo con ello. Un entrenamiento de dos horas diarias debería estar bien si, por lo demás, estás sano y fuerte.
Los expertos suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de actividad diaria para la salud y el bienestar general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa para mantener un peso saludable. Los que necesitan perder peso pueden necesitar incluso más. En base a esto, hacer 2 horas de ejercicio al día podría no ser un gran esfuerzo para la mayoría de las personas.
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Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
¿Es malo levantar pesas durante 2 horas?
Hacer ejercicio a cualquier hora del día tiene beneficios para la salud y posibles inconvenientes. Y para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con el número de calorías que se queman o la cantidad de peso que se levanta, sino más bien con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo éste encaja en su agenda diaria. Pero cuando no hay un buen momento, ¿es mejor hacer una sesión de ejercicio justo después de despertarse, o deberías esforzarte para alargar tu largo día entre 30 y 60 minutos más? Los consejos sobre cuándo encajar una sesión de ejercicio en un día repleto de actividades son muy variados. Algunas personas juran que el mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana, mientras que otras sólo contemplan la idea de hacer ejercicio después del trabajo. Entre el trabajo, las obligaciones familiares, las tareas domésticas y las salidas con los amigos, a veces resulta casi imposible incluir una hora de actividad física estructurada en el día. Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: sí se puede
Cuánto se entrena al día
Y desde que la bomba azulada de 33 años revelara a Vogue que se ha vuelto “adicta” a hacer ejercicio “dos o tres veces al día”, los expertos médicos advierten que suscribir un régimen de fitness extremo podría tener efectos adversos en los músculos, las articulaciones y el sistema inmunológico del cuerpo.
“Mantener una rutina de ejercicio moderada es un componente esencial para llevar un estilo de vida saludable”, dijo el jefe médico de WebMD, John Whyte, a The Post. “Pero hacer ejercicio dos o tres veces al día es demasiado”.
“Cuando nos ejercitamos, estamos poniendo en tensión nuestros músculos, huesos y órganos”, dijo. “Y si no damos a esas partes de nuestro cuerpo la oportunidad de curarse después del uso, su función puede empezar a deteriorarse”.
Pero en el caso de la armonizadora de “Hello”, su nueva afinidad por la forma física ha contribuido a su pérdida de peso de 45 kilos en los últimos dos años, y atribuye su bienestar emocional a su obsesión por sudar.
“Nunca se trató de perder peso”, añade. “Pensé: ‘Si puedo hacer que mi cuerpo sea físicamente fuerte, y puedo sentirlo y verlo, entonces quizá algún día pueda hacer que mis emociones y mi mente sean físicamente fuertes'”.