Fumar es saludable
La investigación sobre el tabaquismo y la actividad física proporciona pruebas sólidas del impacto negativo del tabaquismo y del impacto positivo de la actividad física en la salud a largo plazo. Sin embargo, faltan pruebas sobre la asociación entre el tabaquismo y la actividad física y los efectos independientes de estos factores sobre la forma física.
Se examinaron las asociaciones entre la actividad de ejercicio, la conducta de fumar y la aptitud física en 3.045 miembros del personal de la Marina. Las conductas de ejercicio y tabaquismo se midieron mediante una encuesta sobre el estilo de vida. La aptitud física se evaluó mediante las puntuaciones del Test de Preparación Física de la Armada. Se realizaron análisis de varianza para examinar las relaciones entre el estado de tabaquismo, la actividad física y el rendimiento en el PRT. Se utilizaron procedimientos de regresión múltiple para examinar la relación entre el tabaquismo y la forma física después de controlar estadísticamente los efectos del ejercicio.
El tabaquismo se asoció con menores niveles de ejercicio y menor resistencia física, tanto cardiorrespiratoria (carrera de 1,5 millas) como muscular (abdominales). Después de controlar la actividad del ejercicio, el tabaquismo seguía estando significativamente asociado a una menor resistencia física, pero no estaba relacionado con la fuerza corporal general (masa corporal magra) ni con el porcentaje de grasa corporal.
¿Afecta el tabaco al crecimiento muscular?
Cómo el ejercicio puede ayudarle a dejar de fumarDistracciónEl ejercicio es una gran distracción de la mayoría de las molestias cotidianas, siendo el hábito de fumar sólo una de ellas. Hacer ejercicio mientras intenta dejar de fumar puede reducir la sensación de abstinencia.Conozca su cuerpoHacer algo de ejercicio mientras todavía fuma puede mostrarle cuánto le ha afectado el hábito. A medida que reduzca su consumo de tabaco, debería ver una mejora en su capacidad para hacer ejercicio. Tener este tipo de registro físico puede ser un gran motivador para ayudarle a dejar de fumar.DesestresarseNo sólo es una de las cosas más estresantes que puede hacer, sino que significa que está eliminando uno de sus métodos para afrontar el estrés. Los estudios han demostrado que la gente fuma más cuando está estresada. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a reducir los niveles de estrés.Detenga el aumento de pesoComo los cigarrillos se consideran un supresor del apetito, la gente suele engordar cuando deja de fumar. Haciendo ejercicio con regularidad, puede ayudar a combatir este efecto secundario de dejar de fumar.
Fumar y hacer deporte
La nicotina y el monóxido de carbono del tabaco pueden hacer que la sangre se vuelva “pegajosa” y que las arterias se estrechen. El estrechamiento de las arterias reduce el flujo de sangre al corazón, los músculos y otros órganos del cuerpo, lo que dificulta el ejercicio. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo ayuda a aumentar el suministro de oxígeno a los músculos. Si sus músculos no reciben oxígeno con la suficiente rapidez, su cuerpo no puede trabajar tan bien.
Fumar aumenta la frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que produce su corazón cuando no está activo. Cuando fuma, esta cifra aumenta debido al trabajo extra que su corazón tiene que hacer para mantener su cuerpo en funcionamiento. Su frecuencia cardíaca podría aumentar hasta niveles peligrosos para realizar las actividades físicas que le pide a su corazón. Una frecuencia cardíaca en reposo superior a la normal puede aumentar el riesgo de muerte.
Puedes hacer mejor ejercicio cuando tu capacidad pulmonar es buena y tus pulmones funcionan bien. Fumar perjudica su capacidad pulmonar. El alquitrán del humo de los cigarrillos recubre los pulmones y hace que los sacos de aire sean menos elásticos. Fumar también produce flemas que pueden congestionar los pulmones. Fumar incluso unos pocos cigarrillos al día puede disminuir la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno de forma eficaz.
Fumar después del entrenamiento
Los equipos TIS están financiados para llevar a cabo actividades de promoción de la salud de la población, no de apoyo individual para dejar de fumar. Sin embargo, es importante que los trabajadores de los SIT tengan un conocimiento actualizado de las ayudas para dejar de fumar a nivel individual.
Hay otras actividades que pueden ayudar a las personas a tener éxito en sus intentos de dejar de fumar. Aunque la adicción a la nicotina desempeña un papel importante en el mantenimiento de los comportamientos de los fumadores, factores como las interacciones sociales que favorecen el tabaquismo, y causas psicológicas como el hábito, también dificultan que las personas que fuman dejen de hacerlo.