Correr todos los días da resultados
Philip Ghezelbash es escritor médico, licenciado en ciencias, ex entrenador personal y fundador de Writing Studio. Le apasiona simplificar la compleja ciencia para ayudar a las personas a aprender más sobre cómo pueden mejorar su salud y su forma física. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Con el estilo de vida sedentario y el auto-aislamiento como nueva norma, es más importante que nunca cuidar de tu salud con ejercicio regular. Si estás encerrado en casa y echas de menos el gimnasio, quizá te hayas planteado salir a correr.
El consenso es claro: correr es beneficioso para la salud. Pero, ¿cuánto es demasiado? ¿Qué le ocurre realmente a tu cuerpo cuando corres 5 kilómetros (o 3,1 millas) día tras día? Esto es lo que se puede esperar.
Si corres 5K todos los días, es probable que veas mejoras en tu resistencia muscular y, potencialmente, en el tamaño de los principales músculos utilizados al correr, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y las pantorrillas.
¿Cuánto debo correr?
Sólo empecé a correr – trail running – 2 años antes. Mi hábito de correr ahora es correr 5 km dos veces a la semana. Una como carrera “tempo” (el jueves por la tarde, a última hora), y otra pinchada con entrenamiento a intervalos para aumentar mi resistencia (el domingo por la mañana, a primera hora).
Pero me estaba haciendo a la idea de salir con el sol naciente, calentar y correr. No medí el tiempo durante esa primera semana; estaba más interesado en equilibrar todas las pequeñas molestias y en mantener el día a día.
El flexor de la cadera derecha tiene una pequeña molestia, al igual que el pulpejo del pie derecho. Y mi tendón de Aquiles izquierdo todavía necesita un poco de cuidados. Pero son molestias “normales” que hay que controlar a mi edad.
Pero entonces, mientras me duermo, empiezo a pensar en pequeñas cosas que me gustaría probar en la próxima carrera. Tal vez debería tener los pies más rectos; tal vez debería probar una zancada un poco más larga; tal vez sólo una vez más para ver si puedo romper mi mejor tiempo de 1 km (4:20).
Correr 5 km todos los días
Hola a todos,Hace una semana más o menos, decidí empezar a correr. Empecé haciendo 3 km todos los días, y mi tiempo medio era de unos 16 minutos. Ayer mismo lo subí a 4 km (tiempo alrededor de 21 minutos).De todos modos, sólo estoy buscando algunos consejos generales aquí. No soy exactamente un atleta estelar, ni tampoco un adicto al sofá. Mi objetivo a largo plazo es correr la Media Maratón de los Dos Océanos en aproximadamente 1h50. Mientras tanto, supongo que seguiré corriendo todos los días, añadiendo kilómetros poco a poco, y cuando se acerque el momento, empezaré uno de esos planes de 12 semanas, dependiendo de mi estado de forma. :)10 comentarioscompartirinformar81% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Correr 10 minutos al día
Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a tu programa de ejercicios. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si crees que no es posible correr una 5K o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Apunta en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera de 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, puedes caminar en su lugar. Pruébalo y puede que cumplas tu objetivo y termines una 5K.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza con un ritmo más lento y haz ejercicio durante tiempos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, vaya aumentando la velocidad y el tiempo de ejercicio. Entonces, comience el programa de entrenamiento de 5K una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.