Correr a diario
Si se acerca el día de la carrera y no has corrido, hay que tener en cuenta algunas consideraciones prácticas. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes participar en el evento, además de cómo prepararte en el tiempo que tienes disponible.
Cinco kilómetros (5K) son 3,1 millas. Algunas personas tienen suficiente resistencia aeróbica para correr o trotar esa distancia sin ningún entrenamiento. Sin embargo, si no realizas ninguna actividad cardiovascular, el esfuerzo prolongado puede suponer un esfuerzo.
Si participa regularmente en otra actividad aeróbica (como el ciclismo, el remo, la marcha rápida o la natación) y puede mantenerse moderadamente activo durante una hora aproximadamente, debería estar bien. Los principiantes pueden completar una carrera de 5K en menos de 30 minutos, o cerca de 40 minutos a un ritmo de carrera más lento. Un ritmo de caminata puede llevar de 45 minutos a una hora.
Si tienes ciertas condiciones médicas, puede ser inseguro para ti correr una carrera de 5K sin el entrenamiento adecuado. Debe obtener una autorización médica si tiene sobrepeso, tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o padece alguna enfermedad. Además, las personas con problemas en las articulaciones -especialmente en la parte inferior del cuerpo- deben obtener orientación médica antes de participar en una carrera de 5K.
¿Cuánto debo correr?
Nunca me he considerado un corredor; como entrenador personal, prefiero las sesiones en el gimnasio. Sin embargo, cuando corrí 5 km todos los días durante un mes, me di cuenta rápidamente de por qué la gente elige correr como su ejercicio favorito. También doy clases en un estudio en el centro de Londres que incorpora carreras cortas. Pero, cuando llegó el cierre y los gimnasios cerraron aquí en el Reino Unido, correr se convirtió en mi escape. Corrí hasta que me crujieron las rodillas y me dolieron los pies. No paraba. Luego, cuando los gimnasios volvieron a abrir, junto con mi régimen habitual de entrenamiento de resistencia, entrenamientos tipo CrossFit y boxeo, me comprometí a seguir corriendo. De ahí surgió mi idea de “correr 5k al día durante 30 días”. Revolucionario, ¿verdad? En cualquier caso, cada día me vendé las rodillas, me puse mis mejores zapatillas de correr y puse mi Apple Watch Series 6 en modo temporizador de 5 km. Aquí te cuento lo que me pasó el día 30 de 5k al día – y si quieres probarlo por ti mismo, echa un vistazo a mis mejores consejos al final del artículo. Feliz carrera de 5 km! OFERTA DEL DÍA PRIMAFitbit Inspire 2 | Antes 89,99€ | Ahora 61,49€ | Ahorro 28,50€ (32%)
Correr todos los días es bueno o malo
‘Soy un nuevo corredor durante el cierre del coronavirus. Me está gustando mucho, pero ¿es correcto salir a correr todos los días o corro el riesgo de lesionarme?’ Preguntamos a la fisióloga del ejercicio Susan Paul: Los nuevos corredores suelen preguntar con qué frecuencia debo correr. Ciertamente, puedes correr siete días a la semana, como hacen algunos corredores; sin embargo, la verdadera pregunta es si debes correr siete días a la semana. ¿Hay que correr todos los días? La respuesta corta es no. Como corredor novato, sería conveniente que variara su rutina de ejercicios para incluir una variedad de actividades, ya que esto aumentará su estado físico, le proporcionará un mejor acondicionamiento y le convertirá en un atleta más equilibrado. Esto también reducirá el riesgo de lesiones y le mantendrá mentalmente comprometido con su entrenamiento. En algún momento, puede que adquiera el acondicionamiento necesario para correr todos los días y entonces podrá reevaluar su plan de entrenamiento, pero tenga en cuenta que el descanso adecuado es siempre esencial para cualquier plan de entrenamiento.Su cuerpo necesitará días de descanso y recuperación mezclados con sus días de ejercicio. Los días de descanso y recuperación son tan esenciales para nuestro entrenamiento como el propio ejercicio. Es durante el tiempo de inactividad de un día de descanso cuando nuestro cuerpo se fortalece. Durante la fase de descanso, se adaptan a las tensiones físicas que les hemos impuesto. Sin el descanso y la recuperación, corremos el riesgo de sufrir el síndrome de sobreentrenamiento, lesiones y agotamiento.
Demasiado trote
Lo que inició este viaje no fue planeado en absoluto. En los últimos años, he corrido con regularidad (quizá de 1 a 3 veces a la semana) y, a finales del año pasado, me encontré con un par de vídeos de YouTube de gente al azar que se proponía hacer algo durante 30 días. Como ya he alcanzado el club de los 40 años, sabía que la salud debía estar en lo más alto de mi lista de objetivos, así que decidí intentar correr al menos 5 km todos los días durante 30 días. Correr 5 km me lleva más o menos 30 minutos, así que pensé que podría incluirlo fácilmente en mi rutina diaria. Lo único que tenía que hacer era ponerme las zapatillas y salir a correr. Esto puede parecer algo fácil de hacer en teoría, pero en la práctica, ¡fue condenadamente difícil! No odio correr… ni amo correr. No creo que mucha gente ame correr en absoluto (si no eres una de estas personas, entonces eres especial) pero para mí, es una de esas cosas que si sé que algo es bueno para mí, entonces debo hacerlo más a menudo – sin preguntas.
Durante 30 días corrí 5 km todos los días, luego pasé a 60 días, luego a 100 días y no he parado desde entonces. De alguna manera, he convertido este objetivo en un hábito diario y ahora sólo estoy viendo cuánto tiempo duraré sin lesionarme.