Beneficios del remo con barra
El remo alto con barra se considera generalmente un ejercicio para la espalda, pero los músculos de todo el cuerpo están activos durante este movimiento. Los músculos de la parte media y superior de la espalda (dorsal ancho, romboides, trapecio y deltoides posterior), junto con los bíceps, permiten el movimiento de tracción. Pero el núcleo, los glúteos, los erectores de la columna y los isquiotibiales también deben trabajar para estabilizar el cuerpo durante el remo alto con barra.
Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia en un gimnasio porque el equipo está disponible, pero puede incluirse en su entrenamiento en casa si tiene una barra y platos de peso. También se puede realizar con mancuernas si no se dispone de una mancuerna. Pero es más fácil añadir más peso con una barra.
Los ejercicios de tirón, como el remo alto con mancuernas, son ejercicios en los que la atención se centra en la contracción concéntrica. Las contracciones concéntricas implican un acortamiento del músculo y generalmente son aquellos ejercicios que implican tirar de la resistencia hacia el cuerpo. La mayoría de los ejercicios incluyen una fase concéntrica y otra excéntrica. Pero algunos movimientos, como el remo alto con barra, enfatizan más la tracción que el empuje. Es importante incluir tanto los movimientos de tracción como los de empuje en un programa de entrenamiento completo.
Forma de remo con barra
Cuando la mayoría de la gente piensa en construir un cuerpo potente y fuerte, piensa en añadir músculo en el pecho, los brazos y los hombros. También piensan en hacer un puñado de ejercicios clásicos, movimientos como el press de banca y los deadlifts, y las sentadillas, y los curls, y los pullups. Todo eso está muy bien, por supuesto, pero se omite un ejercicio que es fundamental para el crecimiento y para la salud y el equilibrio general del torso. Ese ejercicio es el remo con barra, y es un movimiento que debes tener absolutamente en tu repertorio de entrenamiento.
El remo con barra es un ejercicio fundamental que te hará ganar mucho peso en la espalda, y hace más que eso. También ayuda a blindar los hombros, construyendo la musculatura de la espalda necesaria para evitar que los hombros se desplacen hacia delante cuando te levantas, un problema común para los levantadores que hacen press de banca con frecuencia. Y ayuda a reforzar los buenos principios de la retracción escapular, que se produce cuando se aprietan los omóplatos y es fundamental para la salud de los hombros y para su capacidad de ejecutar pullups de forma segura y adecuada. La clave para sacar el máximo partido al remo con barra: Hacerlo bien. ¿Qué tiene de especial el remo con barra?
Trabajo de los músculos del remo con barra por debajo de la mano
Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Las filas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más eficaces que puede realizar para aumentar su sentadilla, su press de banca y su peso muerto.
Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
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Remo con barra en T
2. Remo con barra inclinadaEl movimiento también se puede realizar con una barra (a veces conocido como remo con barra) – demostrado aquí por el entrenador de fuerza y maestro de Nike Joslyn Thompson Rule. Mira tantas veces como necesites para asegurarte de que dominas la forma del remo con barra.
3. Remo con cable sentado¿Tienes acceso a un gimnasio? Pon a prueba tus habilidades de remo con una máquina de remo con cable sentado (normalmente un banco bajo frente a un sistema de pesas y poleas, con un agarre de doble asa). Asegúrate de mantener la espalda erguida. Deja de lado el ruido y recibe consejos prácticos de expertos, entrenamientos en casa, nutrición sencilla y mucho más directamente en tu bandeja de entrada. Inscríbete en el BOLETÍN DE SALUD PARA MUJERES
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