Ejercicios para adolescentes
La participación regular en la actividad física proporciona importantes beneficios para la salud de los niños, como la prevención de la obesidad, la mejora de la salud mental, la aptitud cardiovascular, la salud ósea e incluso la mejora de la calidad del sueño. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada y vigorosa al día para obtener esos beneficios, y cuando las chicas no participan, se lo pierden.
Las jóvenes se enfrentan a importantes exigencias y tensiones sociales, por lo que es fundamental controlar su salud mental, y participar en los deportes juveniles es una excelente manera de hacerlo. Hablamos con Sara Detlefsen, especialista de la Academia de Deportes de Sanford Health, para saber más sobre la importancia de la actividad física para las niñas de todas las edades y cómo motivarlas.
“La participación en los deportes tiene tantos beneficios para todo tipo de personas. Personalmente, siempre he disfrutado de la camaradería que surge de las experiencias compartidas en el deporte”, dice Sara. Otros beneficios son:
“La participación en el deporte también puede ayudar a romper los estereotipos de género, además de mejorar la autoestima de las chicas. Una investigación de la Women’s Sports Foundation descubrió que la participación en el deporte, especialmente con modelos femeninos y entrenadores, ayuda a contrarrestar los estereotipos y aumenta la confianza, la autoeficacia y el sentido de pertenencia de las niñas. También he sido testigo de los ejemplos reales de niñas que se convierten en mujeres jóvenes y fuertes gracias a la participación en el deporte, a través de mi experiencia personal como atleta y como entrenadora”.
Ejercicios fáciles para adolescentes
Entender que no hacer nada es una acción. Es una acción de resistencia: resistir a sus padres y a sus profesores. Están motivados para decir “no me importa” con sus palabras y sus acciones.
Una vez que te des cuenta de que tu adolescente está motivado para no hacer nada, te resultará obvio que pone mucha energía en hacer esa “nada”. Pone mucha energía en resistirse a ti y en apartarse de ti.
De hecho, el “no me importa” es su varita mágica y su escudo. “No me importa” les quita la presión y les hace sentir que tienen el control. Cuando empiezan a sentirse ansiosos, les tranquiliza decir: “No me importa”.
El primer paso para abordar este problema es entender que no puedes hacer que tu hijo se preocupe. Seamos sinceros, el viejo dicho “puedes llevar un caballo al agua, pero no puedes hacer que beba” es cierto.
Busque cosas que puedan servir de recompensa para su hijo. Observe lo que le interesa a su hijo y lo que le gusta. Y no te fíes de su palabra porque te dirá que no le importa nada. Te dirá que “nada importa”.
Cómo hacer ejercicio en la adolescencia
La actividad física es una de las partes más importantes de la salud, el bienestar y el aprendizaje de un niño. Ayudarles a incorporarla a su vida es una gran prioridad en la crianza moderna; sin embargo, muchos padres se consternan al ver que su hijo o hija no se interesa por el deporte. En este artículo, te ayudaremos explicando cómo conseguir que tu hijo haga deporte y se divierta haciéndolo.
Thomas Jefferson afirmó célebremente que una persona de cualquier edad debería dedicar al menos dos horas al día a hacer ejercicio, ya que “un cuerpo fuerte hace fuerte la mente”. Esto es aún más cierto cuando se trata de niños: los deportes infantiles no sólo mantienen fuertes los cuerpos jóvenes, sino que también ayudan a las mentes en crecimiento.
La principal forma de interacción de un niño con el mundo es el tacto físico y el juego. Los niños cogen cosas y las examinan con las manos. Aprenden la estimulante sensación de correr y agotarse. Principios como el trabajo en equipo, la amistad y la diversión surgen naturalmente de estas actividades, y forman conexiones neuronales que contribuyen en gran medida al crecimiento emocional e intelectual del niño.
Motivación deportiva
Los deportistas motivados intrínsecamente practican el deporte por motivos como: el disfrute de la práctica de su deporte, el reto de la competición y de alcanzar nuevos niveles personales, la mejora de las habilidades, la exploración del potencial, etc.
Los deportistas motivados extrínsecamente participan en el deporte por motivos como las recompensas externas (trofeos, becas, atención de los medios de comunicación, galardones) o para evitar consecuencias negativas (ser enviado al banquillo, caer en desgracia con el entrenador, la desaprobación de los padres).
Las recompensas extrínsecas son un componente fundamental en los deportes de competición. ¿Se imagina el fútbol profesional sin la Super Bowl? ¿O eliminar la ESPN para reducir la atención pública que reciben los atletas? O incluso, ¿si los programas universitarios dejaran de ofrecer becas deportivas?
Cuando tu motivación principal es extrínseca, es posible que sientas una mayor presión competitiva y ansiedad, que te compares desfavorablemente con otros atletas, que desvalorices tu autoestima, que te resulte difícil afrontar el fracaso o que veas tu deporte más como un “trabajo” que como un “juego”.