Qué actividad física es la natación
Mantenerse hidratado aumenta la energía, mejora el movimiento, la recuperación y la agilidad, la termorregulación y ayuda a la claridad mental y a la actividad, todo lo cual puede mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones.
Casi todas las mediciones del rendimiento -resistencia aeróbica, fuerza, potencia, velocidad, agilidad y tiempo de reacción- disminuyen con tan sólo un 2% de deshidratación. Aprenda más sobre los signos y síntomas de la deshidratación.
Cuando los atletas hacen ejercicio, la temperatura corporal central aumenta. En respuesta, el cuerpo suda para disipar el exceso de calor y no sobrecalentarse. Mantenerse hidratado reemplaza el agua que se pierde a través del sudor y es esencial para la termorregulación, ayudando a prevenir los calambres, el agotamiento por calor y la insolación.
Las necesidades de líquidos varían en función de la actividad, la intensidad, las condiciones ambientales, el tamaño corporal del deportista y su estado de entrenamiento. Cuanto más entrenado esté un deportista, más sudará y necesitará más agua.
Para mantener una hidratación óptima a lo largo del día, los jóvenes deportistas deben beber de ½ a 1 onza de agua por cada kilo de peso corporal. Para mantener el máximo rendimiento durante el ejercicio, minimice la pérdida de agua a no más del 2% de su peso corporal. Esto significa que un atleta de 100 libras debe perder no más de 2 libras durante un entrenamiento.
La hidratación del agua y la salud
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Beneficios de la bebida deportiva durante el ejercicio
El ser humano está compuesto por un 70% de agua. Nuestro cuerpo pierde agua a través de la respiración, la micción, las deposiciones y el sudor a lo largo del día. Los atletas jóvenes y los niños pierden más líquido corporal debido a la sudoración durante el entrenamiento y la actividad física, especialmente en nuestro clima caluroso.
La sudoración asegura que su temperatura corporal central se mantenga en un nivel óptimo. Sin embargo, perder mucha agua corporal también significa que deben prestar especial atención a consumir cantidades suficientes de líquido para hidratar su cuerpo mientras se divierten o entrenan para un deporte.
La hidratación es importante para prevenir la aparición de la deshidratación, especialmente en los niños debido a su menor capacidad para regular su temperatura corporal en comparación con los adultos. La deshidratación es el resultado de un balance negativo de líquidos, por el que la ingesta de líquidos es menor que la pérdida de los mismos, especialmente a través de la sudoración. Dependiendo de su edad, es posible que su hijo no sea capaz de comunicar el hecho de que se siente deshidratado.
Cuando está bien hidratado, mejora su rendimiento físico y mental y mantiene de forma óptima la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Estar hidratado permitirá a su hijo rendir al máximo con una mejor concentración, pensamiento, función cardiovascular y bienestar general.
La importancia de la hidratación
Mantenerse bien hidratado cuando se hace deporte ayuda a rendir al máximo. Nada sacia mejor la sed que el agua, pero ¿qué pasa con las bebidas deportivas y otras bebidas? Sigue leyendo para saber cuánto líquido necesitas cuando haces deporte y qué líquidos son los mejores para elegir.
Si no bebes suficientes líquidos antes, durante o después de practicar un deporte, puedes deshidratarte. Esto puede significar que no seas capaz de mantener tu cuerpo tan fresco mientras practicas un deporte. También puede afectar a tu rendimiento.
Mantenerse bien hidratado cuando se practica un deporte ayuda a rendir al máximo. El agua suele ser la mejor opción, pero si practicas deporte durante más de 45 minutos o lo haces a una intensidad alta, puede venirte bien una bebida deportiva. Puedes deshidratarte aunque no tengas ninguno de los síntomas. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado bebiendo suficientes líquidos antes, durante y después de hacer deporte.