Haz ejercicio cuando no te apetezca
Según un artículo [1] publicado en la revista Emotion, las personas que “temían” hacer ejercicio, e incluso decían que esperaban que les hiciera sentir peor, acabaron sintiéndose sustancialmente mejor después de una breve sesión, a pesar de sus funestas predicciones.
Para comprobar la relación entre el ejercicio y el estado de ánimo, los investigadores de Iowa State realizaron tres experimentos. En el primero, pidieron a los nuevos estudiantes que hicieran un recorrido a pie por el campus o que vieran un vídeo del mismo recorrido; en el segundo experimento, pidieron a los estudiantes que hicieran un recorrido “aburrido” en interiores o que vieran un vídeo del mismo recorrido; mientras que en el tercer experimento, los estudiantes vieron un vídeo del recorrido mientras estaban sentados, de pie o caminando en una cinta de correr en interiores. Para que pareciera realmente horrible, los investigadores dijeron a los estudiantes que tendrían que escribir un documento de dos páginas sobre cualquier experiencia de visita que tuvieran. Uf.
Los estudiantes que vieron la visita en vídeo dijeron sentirse peor después, como era de esperar. Pero todos los estudiantes que caminaron, independientemente del entorno en el que lo hicieran (al aire libre, en el interior o en la cinta de correr), dijeron sentirse no sólo más felices, sino también más joviales, vigorizados, positivos, alerta, atentos y seguros de sí mismos. Los investigadores concluyeron que “la gente puede subestimar hasta qué punto el simple hecho de levantarse del sofá y salir a caminar beneficiará su estado de ánimo, ya que se centran en las barreras percibidas momentáneamente más que en los beneficios eventuales para el estado de ánimo”. Aunque este trabajo se centró únicamente en los efectos positivos de caminar, otras investigaciones exhaustivas han demostrado que cualquier tipo de ejercicio tiene un importante poder para mejorar el estado de ánimo. Para maximizar realmente los beneficios para la salud, haga ejercicio al aire libre siempre que pueda.
Hoy no tengo ganas de hacer ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio aumenta nuestras endorfinas y nos hace sentir mejor. Pero a veces no te atreves a hacerlo. Le pasa a todo el mundo, incluso a los mejores. A veces, simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio y de cumplir con el trabajo. Para ser sincero, una vez a la semana me apetece saltarme un entrenamiento y tengo que luchar contra el impulso. Normalmente es porque estoy demasiado cansada, ya estoy ocupada o simplemente quiero tener un día familiar perezoso.
Pero la mayoría de las veces sé cómo luchar contra el impulso de no hacer ejercicio y me empujo a hacer el trabajo. Es algo que he perfeccionado a lo largo de los años y normalmente implica jugar conmigo misma. Pero una vez que he hecho ejercicio, me siento mucho mejor y más feliz. Incluso duermo mejor si he terminado el entrenamiento del día.
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Ejercicios que no parecen ejercicio
Diez unidades de información directa del 9º Mando de Apoyo a la Misión sudan durante el 110º Día de Campo del Cumpleaños de la Reserva del Ejército de los EE.UU., una mañana físicamente desafiante de competiciones de creación de equipos, seguida de la tradicional ceremonia de corte de la tarta. (Crista Mary Mack/Reserva del Ejército de los Estados Unidos)
Si el entrenamiento forma parte de tu estilo de vida, es por pura disciplina y costumbre que te arrastras al gimnasio, incluso cuando no te apetece. Es ese tipo de entrenamiento el que va unido al mantra que te mantiene en movimiento: “Hoy he entrenado, aunque no me apetezca”.
1. Hoy es el primer día o un día. Si quieres empezar a hacer algo, hazlo hoy. No tiene que ser un régimen de entrenamiento elaborado; simplemente camina, bebe más agua y come porciones más pequeñas. Ese es un gran Día Uno de entrenamiento. Empieza ahora.
2. Planifica tu día; haz tu plan. Lo más probable es que tengas más posibilidades de terminar un entrenamiento planificado en el día si lo haces a primera hora de la mañana. Adquirir el hábito de levantarse temprano y hacer ejercicio inmediatamente cambia la vida en muchos aspectos. Sientes que te has hecho un tiempo para centrarte en ti, sin niños, trabajo y otros horarios que requieran tu tiempo. Además, te sentirás mucho más despierto y más productivo a lo largo del día.
Ya no tengo ganas de hacer ejercicio
Todos sabemos que comer bien y hacer ejercicio es fundamental para el bienestar. Se sabe que aumenta la fuerza, el sistema inmunitario y también ayuda a mantener el peso corporal. De hecho, los expertos insisten en que hay que hacer ejercicio durante al menos 40 minutos al día, ya sea una caminata rápida o una sesión en el gimnasio. Pero a pesar de conocer todos estos beneficios, la pereza se apodera de nosotros y, de alguna manera, no podemos salir de las cálidas mantas y ponernos en marcha, especialmente en los meses de invierno. Al final, la rutina de fitness se va al garete. Pero, ¿te has preguntado alguna vez qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?
Hay que tener en cuenta, señala la Dra. Parmila Sharma, HOD, Fisioterapia, Paras Hospitals, Gurgaon, que si una persona no hace ejercicio durante tres días, retrocede siete. “Los músculos se debilitan, se vuelven letárgicos y las articulaciones se vuelven rígidas”, explica.
Entonces, ¿debe cambiar la rutina de ejercicios de una persona según las estaciones? Aunque es importante que una persona haga ejercicio según su conveniencia y su nivel de inmunidad, Tyagi sugiere que no se haga ejercicio después de las 10 de la mañana en verano, y que se asegure de mantenerse hidratado en todo momento. “En invierno, dado que los niveles de contaminación son especialmente altos, hay que hacer ejercicio en el interior. Pero si se prefiere el aire libre, no se debe hacer a primera hora de la mañana o de la tarde”, dice.