Cómo prevenir las lesiones ensayo
Consejos para conducir con seguridad durante la temporada de vacacionesEn Estados Unidos, los accidentes automovilísticos son una de las principales causas de muerte para las personas de 1 a 54 años,1 y alrededor de 36,100 personas murieron en accidentes en 2019.2 Las primeras estimaciones indican que las muertes por accidentes aumentaron a 38,680 en 2020, un aumento del 7% en las muertes, a pesar de que las personas conducen menos.3
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Cómo prevenir las lesiones en las actividades físicas
El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, con cualquier tipo de actividad, existe la posibilidad de lesionarse. Las lesiones durante el ejercicio pueden ir desde esguinces y torceduras hasta dolor de espalda. Con un poco de planificación, puedes prevenir las lesiones y mantenerte seguro durante el ejercicio.¿Qué causa las lesiones durante el ejercicio?
El calentamiento antes del ejercicio hace que la sangre fluya, calienta los músculos y ayuda a evitar las lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos y luego aumentar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camina a paso ligero entre 5 y 10 minutos. También debes enfriarte después del ejercicio para que tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal vuelvan a la normalidad. Enfríese terminando su rutina a un ritmo más lento durante los últimos 5 a 10 minutos. Estirar o no estirar
Para mantener la flexibilidad, hay que estirar al menos dos veces por semana. Pero no está claro si estirar realmente ayuda a reducir las lesiones. Puedes estirar después de calentar o después de hacer ejercicio.Elige bien tu ejercicio
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Cuando se trata de la seguridad de los deportistas, no hay una forma infalible de evitar lesionarse, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para minimizar el riesgo de lesiones. Y, sorprendentemente, muchas de estas precauciones no son tan difíciles de poner en práctica. A continuación se presentan 7 formas de prevenir las lesiones para que los deportistas sigan jugando.
A veces nuestro cuerpo tiene puntos débiles y vulnerables que no podemos ver, o incluso sentir. Por eso, una visita al médico antes de un partido importante puede detectar cualquier posible zona problemática preexistente antes de salir al campo o a la cancha.
Esto debería ser obvio, pero es igual de importante tener el equipo de protección correcto. Asegúrate de que tienes el equipo correcto para el deporte correcto, es decir, no sustituyas tus tacos de béisbol por los del campo de fútbol. Además, el equipo debe ajustarse correctamente. Habla con tus entrenadores para asegurarte de que tu equipo se ajusta a ti y cumple con los mejores estándares.
El descanso adecuado, tanto para la mente como para el cuerpo, es la clave no sólo para dominar el juego, sino para asegurarse de no cometer un error que pueda llevarle a la lista de lesionados. Un sueño insuficiente puede provocar una ralentización de los reflejos, lo que puede dar lugar a accidentes devastadores.
Cómo prevenir las lesiones en el deporte
Los cascos son el equipo de protección más común. Protegen tu cabeza mientras juegas al fútbol, al hockey, al béisbol, al softball, al ciclismo, al monopatín y al patinaje en línea, por nombrar sólo algunos.
Asegúrate de que llevas el casco adecuado para tu deporte. Por ejemplo, no lleves el casco de bateo de béisbol cuando juegues al fútbol. El casco debe quedar bien ajustado, pero confortable, y si tiene una correa -como los cascos de bicicleta- debes abrocharlo. De lo contrario, se caerá cuando más lo necesites.
Otros deportes requieren protección para los ojos, protectores bucales, almohadillas, muñequeras, coderas y rodilleras, y una copa protectora (para los chicos). Y no te olvides de los pies. En el fútbol americano, el béisbol, el sóftbol y el fútbol se utilizan tacos. Estos zapatos tienen puntos especiales de goma o plástico en las suelas para ayudar a tus pies a agarrarse al suelo cuando corres.
No es una buena idea entrar en el campo sin más y empezar a jugar. Ni siquiera deberías empezar a estirar hasta que hayas calentado un poco. Así que haz algunos ejercicios de calentamiento o haz un trote ligero para aflojar y estar listo para jugar.