Cómo perder 3 kg en una semana
Cuando se trata de perder peso, como todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para conseguir nuestros objetivos. Por suerte, el entrenador de Elle Macpherson, James Duigan, ha venido a compartir sus mejores consejos, incluido su plan de dieta “Pierde 5 kg en 2 semanas”.
“La pérdida de peso en sí misma es muy fácil”, dice. Biológicamente, a menos que haya un problema hormonal o de parásitos, la mecánica y la biología de la pérdida de peso son muy sencillas”.
“Si vas a comer un brownie, cómete un brownie. No un brownie de remolacha y coles de Bruselas. Simplemente hazlo, hazlo”, dice este hombre de 40 años, padre de dos hijos. “Me encanta la comida. Hay que celebrarla. La energía que pones en la comida es casi tan importante como lo que comes”.
Los estudios demuestran que los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar y sodio para compensar la insipidez de no tener grasa. Así que come mantequilla, yogur, leche y queso de verdad. Eso sí, en pequeñas dosis.
Cómo perder 7 kg en una semana
La Dieta Militar consiste en seguir una dieta increíblemente estricta y controlada en calorías, sin aperitivos ni errores -¡de ahí el nombre del plan de alimentación! – durante sólo tres días, lo que, según los expertos de la dieta, hará que tu cuerpo empiece a perder peso de forma seria.
Una vez transcurridos los tres días, se puede comer más alimentos y calorías según sus directrices, pero los expertos de la dieta afirman que si se sigue el plan se seguirá perdiendo aún más kilos durante un mes.
Se cree que la dieta es utilizada por los soldados que necesitan perder kilos rápidamente para ser aceptados en las fuerzas. Los hospitales también han adoptado planes de alimentación similares para ayudar a sus pacientes a perder peso antes de someterse a una cirugía mayor.
¿En qué consiste la dieta militar? Durante los tres primeros días, hay que comer alimentos muy específicos a horas concretas para el desayuno, la comida y la cena (véase el plan de alimentación más abajo). La dieta es muy baja en calorías y sólo debe llevarse a cabo durante los tres días sugeridos.
La dieta ha atraído a muchos seguidores que dicen que es perfecta para perder peso a corto plazo. En cuanto a si es buena para usted, los expertos en salud dicen que una dieta restrictiva a corto plazo como tal no hará mucho daño durante una semana. Pero para la pérdida de peso a largo plazo, es mejor que hable con su médico o con un profesional capacitado para establecer algunos objetivos de alimentación y de fitness a largo plazo.
Perder 5 kg en un mes
En el transcurso de los últimos 18 meses, mi peso ha aumentado lentamente en 24 libras (casi 11 kg). Al principio no lo noté… luego, después de un tiempo, intenté “ignorarlo” hasta que finalmente me topé con un muro figurado. El problema no era tanto el hecho de haber engordado, sino cómo me hacía sentir.
Sé que el aumento de peso es un tema súper “caliente” para discutir y no estoy abogando por la pérdida de peso como un medio para sentirse mejor con uno mismo, ni mucho menos – pero sí sé que mi aumento de peso personal me hizo sentir diferente (y no de la manera más positiva) y eso es lo que quería cambiar.
Conozco los “ideales” que la sociedad impone a las personas para que tengan un determinado tipo de cuerpo, con los que estoy totalmente en desacuerdo. Cualquier presión para tener un determinado tipo de cuerpo es, en última instancia, poco saludable. Creo sinceramente que estar sano y ser feliz (independientemente del peso) es primordial, pero también sé que mi aumento de peso personal estaba afectando a mi confianza. Sé que la presión social sobre las mujeres es muy grande, por no decir mucho, así que quería compartir mi propia perspectiva sobre cómo la imagen corporal nos afecta a todos, tanto a las mujeres como a los hombres.
Cómo perder 5 kg en 2 semanas
“El cortisol es nuestra hormona del estrés y, cuando está elevado, podemos retener más la grasa alrededor de la región abdominal, el ombligo y el perfil lateral. (Para tu información, un escáner DEXA puede mostrar dónde estás reteniendo más grasa en tu cuerpo). Cuando abordas el estrés, esos cinco kilos de más pueden desaparecer de repente. Nuestro cuerpo suelta el peso del agua que está reteniendo, puede que no comamos tanto por comodidad y que durmamos mejor. Es importante aprender a controlar los niveles de estrés, incluso dedicar un momento del día a tres respiraciones profundas y tranquilizadoras”.
“El cardio quema grasa, pero sólo mientras haces ese ejercicio. Sin embargo, si añades resistencia con el peso corporal o con pesas, sigues quemando grasa después de salir del gimnasio. ¿Por qué? Tu cuerpo tiene que trabajar para reconstruir el músculo que acabas de romper. Es entonces cuando tu metabolismo se dispara porque necesitas convertir la energía para alimentar esos músculos. No se trata de intentar levantar todo el peso posible; yo hago, por ejemplo, el 60-70% de lo máximo que podría hacer. Hago 10-12 repeticiones de un ejercicio y luego paso a otro”.