Qué hace el crossfit en el cuerpo de una mujer
El CrossFit es una de las mayores tendencias en la industria de la salud y el fitness que ha atraído a tantas mujeres como hombres. No es de extrañar que las mujeres estén interesadas en unirse y seguir el CrossFit: los entrenamientos nunca son iguales, los resultados son increíbles y el apoyo que reciben dentro de la comunidad es inmejorable. Dicho esto, hay varios problemas en el CrossFit que son exclusivos de las mujeres.
Dada la naturaleza de alta intensidad de los entrenamientos de CrossFit combinados con el levantamiento de pesas de estilo olímpico, no te sorprendas cuando te mires al espejo y veas que estás más musculosa que nunca. Por supuesto, no estarás tan fornido como el Mr. Olympia de este año, pero definitivamente verás un aumento de la masa muscular saludable y tonificada.
¿La solución? Verlo como algo positivo, no como algo negativo. Las mujeres pueden ser musculosas, fuertes y mantener sus curvas. No hay que preocuparse por perder las caderas y el trasero. De hecho, puede que notes que tu trasero ha aumentado de tamaño, lo que nos lleva al siguiente problema de CrossFit: la compra de ropa.
Crossfit antes y después femenino
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
El método de entrenamiento CrossFit, como señala su página web oficial, es conocido por no tener límites. Los CrossFitters no se adhieren a un solo sistema de entrenamiento, sino que los incorporan todos para asegurarse de aumentar su resistencia y flexibilidad, así como su fuerza y velocidad. A muchas mujeres que se plantean un programa de entrenamiento intenso como el CrossFit les preocupa que vayan a desarrollar demasiada musculatura. En realidad, esto no es probable.
El mero hecho de entrenar duro no hará que aumentes de volumen como She-Hulk. Las mujeres suelen carecer de una cantidad suficiente de testosterona para aumentar de tamaño. El programa de CrossFit incluye muchos tipos diferentes de entrenamiento de fuerza, por lo que puedes probarlos todos sin miedo a engordar. Cuanto más variado sea tu entrenamiento, más podrás afinar los resultados.
Pérdida de peso en Crossfit
Sé saludableLA COMUNIDADTu red de apoyo. En miles de afiliados de todo el mundo, las personas se animan y motivan mutuamente en cada clase mientras trabajan para alcanzar sus objetivos. Empieza a entrenar con amigos. Haz nuevos amigos. La diversión está en la comunidad.
¿Qué pasa con la nutrición? Para lograr tus objetivos más rápidamente, te recomendamos que comas una variedad de alimentos saludables en cantidades que apoyen el entrenamiento físico pero no la grasa corporal. Evitando cantidades excesivas de carbohidratos refinados y midiendo tu ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, verás incrementos dramáticos y medibles en tu salud. Más información sobre nutrición.
Crossfit mujeres sin cintura
En términos básicos, esto significa que el CrossFit se centra en los movimientos que mejor imitan los sucesos cotidianos, como sentarse en el inodoro, subir las escaleras, perseguir al perro en el parque o guardar los cereales en el armario superior. ¿Por qué es esto bueno? Los ejercicios facilitan sus equivalentes cotidianos ahora y a medida que se envejece. La mayoría de los ejercicios que se realizan en una clase de CrossFit se han tomado prestados de otros deportes como el levantamiento de pesas olímpico, el levantamiento de potencia, la gimnasia, el atletismo y el remo. Cuando Ence dice “constantemente variado” se refiere al hecho de que (muy) raramente harás el mismo entrenamiento de CrossFit dos veces porque hay muchos movimientos. Esto puede parecer más abrumador que entrar en Lululemon durante las rebajas, pero no lo es. Hay nueve movimientos fundamentales, que aprenderás en tus primeras clases, y todos los demás entrenamientos son iteraciones de éstos.
A continuación: La parte MetCon de la clase. “Este es el espíritu de CrossFit; es donde está la intensidad”, explica Wagner. Cada día el entrenamiento es diferente (es decir, variado), pero la mayoría de los entrenamientos suelen durar entre cinco y 15 minutos, y algunos son tan cortos como tres minutos. De hecho, si se pregunta a cualquier practicante de CrossFit cuál es el entrenamiento más duro que ha hecho, lo más probable es que diga que es el “Fran”, que consiste en hacer 21 thrusters, 21 pull-ups, 15 repeticiones de cada movimiento y luego 9 repeticiones de cada uno. (¡Los atletas de los Juegos de CrossFit completan este entrenamiento en menos de dos minutos!) Un entrenamiento un poco más largo podría ser un AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) de 15 minutos, que consiste en hacer 19 bolas de pared y 19 calorías en el remo una y otra vez hasta que el tiempo se agote. “El reloj es un factor durante la MetCon porque motiva a la gente a seguir moviéndose sin tomarse un descanso demasiado largo”, dice Wagner.