Beneficios del fitness
Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].
En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].
Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].
Los individuos pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18][necesita actualización] Los aumentos del tamaño de los músculos por el entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona[19] Esta variación genética en la mejora por el entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general[20][21] Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física más adelante[22].
Hacer ejercicio – deutsch
Publicadas en 2008, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses (PAG) son la primera publicación de directrices nacionales para la actividad física. Los objetivos de Actividad Física para Gente Saludable 2020 reflejan el sólido estado de la ciencia que apoya los beneficios para la salud de la actividad física regular entre los jóvenes y los adultos, tal como se identifica en las GAP. La actividad física regular incluye la participación en actividades físicas de intensidad moderada y vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular.
Más del 80% de los adultos no cumplen las directrices para las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Del mismo modo, más del 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física aeróbica para cumplir las directrices para los jóvenes. Trabajar juntos para alcanzar los objetivos de Healthy People 2020 mediante un enfoque multidisciplinar es fundamental para aumentar los niveles de actividad física y mejorar la salud en Estados Unidos.
La actividad física regular puede mejorar la salud y la calidad de vida de los estadounidenses de todas las edades, independientemente de la presencia de una enfermedad crónica o una discapacidad.1, 2 Entre los adultos y los mayores, la actividad física puede reducir el riesgo de:
Ejercicio übersetzung
Si no está seguro de empezar a hacer ejercicio o de aumentar su nivel de actividad física porque teme lesionarse, la buena noticia es que la actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, suele ser segura para la mayoría de las personas.
Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro icono pdf[PDF-14.4MB]icono externo se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
¿Quiere alcanzar o mantener un peso saludable? Tanto la dieta como la actividad física desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener un peso corporal saludable, perder el exceso de peso corporal o mantener la pérdida de peso con éxito. Se gana peso cuando se consumen más calorías al comer y beber que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física. Es importante equilibrar las calorías. Cuando se trata de controlar el peso, las personas varían mucho en cuanto a la cantidad de actividad física que necesitan. Es posible que usted necesite ser más activo que otros para alcanzar o mantener un peso saludable.
Ejercicio regular deutsch
Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno y puede ayudar a perder peso. Pero si eres como muchos estadounidenses, estás ocupado, tienes un trabajo sedentario y aún no has cambiado tus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.