Entrenamiento matutino comer antes o después
Siempre ha existido la creencia de que el cuerpo debe alimentarse adecuadamente antes de un entrenamiento. En general, esto es cierto, después de todo, ¿cómo puedes trabajar al máximo si no tienes suficiente energía para seguir adelante?
Has dormido toda la noche. Suena el despertador y saltas de la cama (¿quizá?). En lugar de coger tu granola y tu yogur, coges tu bolsa de deporte y te diriges al gimnasio o te pones las zapatillas de correr. Parece una locura porque, después de todo, ¿cómo vas a entrenar con el estómago vacío?
Cada vez hay más estudios que sugieren que entrenar antes de desayunar es la forma ideal de quemar calorías y consumir las reservas de grasa, lo que en última instancia te ayuda a perder grasa. Por supuesto, hay que tener en cuenta algunos aspectos, como los niveles de azúcar en sangre, ya que puede resultar un poco extraño, pero si te funciona, puedes convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.
Cuando vas al gimnasio a entrenar, tu cuerpo suele recurrir al glucógeno como fuente de energía, que en términos sencillos no es más que el azúcar que se almacena en el cuerpo. Esta fuente de energía es de acción relativamente rápida y se procesa a un ritmo bastante constante, incluso mientras se duerme. Cuando el cuerpo “se da cuenta” de que estas reservas se han agotado, entonces le dice al cuerpo que necesita una fuente de energía de alguna parte. La primera parada: la grasa.
Entrenamiento de fuerza antes del desayuno
Hay algunos debates que usted y sus compañeros nunca resolverán. No pasa nada. Lo haremos por ti. (Lo hicimos por la debacle de un lector sobre el ejercicio más importante, flexiones o pullups; léelo aquí).
La pregunta del día sigue siendo preferente: ¿Es mejor desayunar antes o después de un entrenamiento? Algunas personas no tienen hambre por la mañana, mientras que otras creen que no tendrán suficiente energía si no se meten algo en el cuerpo antes de ir al gimnasio o de pisar el asfalto. Pero la investigación ha adoptado una postura.
La premisa: el desayuno se considera la comida más importante del día, pero es mejor que no lo tomes hasta después de tu entrenamiento diario. Unos investigadores belgas realizaron un estudio de seis semanas para determinar si el orden de las rutinas matutinas de los hombres marcaría la diferencia en términos de pérdida de peso y otros aspectos de la salud. “Nuestra hipótesis era que entrenar en estado de ayuno sería una mejor estrategia para mejorar el metabolismo de las grasas”, dice la autora principal del estudio, la doctora Karen Van Proeyen. “Sin embargo, nos sorprendió bastante que casi todos los parámetros medidos se vieran más beneficiados tras un programa de entrenamiento antes del desayuno, en comparación con una sesión de entrenamiento similar después del desayuno.”
Qué comer después de entrenar para perder peso
¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).
Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo hace ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.
Cardio antes del desayuno
Una pregunta común que me hacen es si el ayuno intermitente podría ayudarles a obtener resultados más rápidamente. Para cualquiera que haya probado el ayuno intermitente, probablemente haya hecho una sesión de cardio con el estómago vacío, ¡y puede que ya tenga una opinión al respecto!
Sin embargo, esta situación sería extrema: la mayoría de nosotros come unas horas antes de dormir y, con la vida tan ajetreada que llevamos, no siempre dormimos las 8 horas recomendadas. Esto significa que la probabilidad de agotar completamente las reservas de glucosa y glucógeno en sangre mientras se duerme es bastante escasa.
Mientras que algunas personas pueden encontrar que todavía tienen suficiente energía para entrenar cuando están en ayunas, otras pueden sentirse demasiado agotadas. En este caso, intentar entrenar en ayunas puede no ser la mejor idea. En su lugar, prueba a tomar un ligero tentempié antes del entrenamiento.
La grasa se almacena en un tejido especial llamado tejido adiposo, en varios lugares del cuerpo. Para que la grasa se queme (es decir, se utilice como energía), primero debe liberarse del tejido adiposo.