Correr vs yoga para la ansiedad
[Total: 32 Media: 4,2]Estamos asistiendo a un aumento constante de las tasas de obesidad debido a las desacertadas elecciones de estilo de vida del siglo XXI. La alimentación poco saludable, el sedentarismo y la falta de ejercicio han llevado a una parte importante de la población a tener sobrepeso. Afortunadamente, muchos de ellos se han dado cuenta de los peligros asociados a esos kilos no deseados y se han decidido a perder algo de peso.
Una vez tomada la decisión, surge otra pregunta. ¿Cómo hay que hacerlo? Todo el mundo sabe que las dos mejores formas de perder peso sin ningún tipo de equipamiento son el running y el yoga. Pero, ¿cómo elegir entre las dos?
La pérdida de peso se reduce a gastar más calorías de las que se consumen. Las calorías son el combustible de tu cuerpo, que las quema para liberar la energía necesaria para llevar a cabo todas las diferentes funciones del organismo. Pero, cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo necesita, éstas se convierten en grasas que se depositan por todo el cuerpo. En estos casos, tendrás que crear un déficit calórico reduciendo la cantidad de alimentos que ingieres. Sólo entonces el cuerpo utilizará las grasas para alimentarse y empezarás a perder peso.
Correr o hacer yoga por la mañana
Todos hemos oído hablar de los innumerables beneficios del yoga: el alivio del estrés, la mejora de la flexibilidad, el alargamiento de los músculos, la mejora del equilibrio y el aumento de la conciencia son sólo algunas de las ventajas de esta práctica espiritual y física. (Un estudio reciente ha descubierto incluso que el yoga es tan eficaz como la fisioterapia para el dolor lumbar crónico).
Todo esto es una gran noticia para los amantes del yoga, pero muchos de ustedes probablemente se preguntan: ¿Es suficiente con hacer sólo yoga, o es necesario complementar su práctica con otro ejercicio cardiovascular para elevar realmente su ritmo cardíaco?
Esta pregunta es difícil de responder porque hay muchos tipos diferentes de yoga, pero ciertamente hay prácticas de yoga que se califican como entrenamientos aeróbicos eficaces. (¡Hurra!) El ejercicio cardiovascular o aeróbico es cualquier movimiento que eleva el ritmo cardíaco y crea un aumento en el uso de oxígeno del cuerpo. Es importante hacerlo con regularidad porque los estudios relacionan el ejercicio cardiovascular regular con un menor riesgo de problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas, así que, básicamente, te ayuda a vivir más tiempo. Según un estudio de 2017 publicado en Complementary Therapies in Medicine, la clave para convertir el yoga en un ejercicio cardiovascular es la velocidad.
Yoga frente a cardio para la salud del corazón
Si ha intentado establecer una rutina de ejercicios, es probable que se haya preguntado qué tipos de ejercicios debe hacer y cuándo. Entre todos los “debería” y “no debería” que escuchamos y leemos sobre el fitness, elegir un régimen de entrenamiento equilibrado puede resultar confuso.
Incluso el yogui de toda la vida probablemente se ha preguntado: “¿debo hacer primero yoga o cardio?”. Implementar entrenamientos híbridos en tu estilo de vida activo es ideal para una salud y un rendimiento óptimos, pero ¿en qué orden exactamente?
Hay algunas razones. En primer lugar, el yoga tiende a calmar y centrar la mente y a relajar el cuerpo. ¿Te imaginas relajarte durante la savasana y luego levantarte a correr un par de kilómetros? Pasar de la relajación a un entrenamiento de maratón puede sobresaltar los sentidos. En su lugar, el cardio debe utilizarse para calentar el cuerpo antes de doblarse, girar, lanzarse y deslizarse en varias posiciones de yoga.
Correr antes del yoga permite que los músculos se calienten completamente, lo que puede ayudar a profundizar en las diferentes posturas de yoga. Y, del mismo modo, la práctica de yoga para el cardio -especialmente después de una carrera larga- puede aumentar el tiempo de recuperación y ayudarle a alcanzar un mejor PR al día siguiente.
Vinyasa yoga pérdida de peso
El yoga se considera un ejercicio cardiovascular o de fuerza. Salud y bienestarEl yoga puede fortalecer, calmar la mente y mejorar los indicadores de la condición física cardiovascular. Pero depende en gran medida del tipo de yoga que se practique y de cómo se practique: 21 de enero de 20225 min readEs fácil caer en el hábito de clasificar los ejercicios como de fuerza o de cardio, pero como todo en la vida, no siempre es tan blanco o negro. Ciertos tipos de ejercicio pueden combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio, o pueden realizarse de diferentes maneras que pueden atribuirse a cada clasificación. El yoga es un gran ejemplo.
El yoga es un término paraguas que incluye muchos tipos y formas diferentes de practicar. En una clase de yoga, tu profesor te guiará a través de una serie de posturas y técnicas de respiración. Llevarás ropa de entrenamiento de yoga y puede que necesites algún equipo básico de yoga, como una esterilla de yoga. Pero la forma en que se realizan estas posturas afecta a si se pueden considerar ejercicios de cardio o de fuerza.Los diferentes tipos de prácticas de yoga¿Se considera el yoga como un entrenamiento de cardio o de fuerza?Aquí tienes un resumen de los estilos de yoga con su denominación. También depende de cómo se practique y de la intensidad del entrenamiento. Pero en términos generales, esto es lo que trabaja cada tipo de práctica de yoga.