¿Cómo hacen los principiantes la calistenia?
Si lleva algún tiempo en los círculos del fitness, es probable que haya oído hablar del término “calistenia” en algún momento. Se está convirtiendo en una forma de ejercicio muy popular para muchas personas, y muchos disfrutan de sus beneficios. Entonces, ¿qué es la calistenia? En pocas palabras, la calistenia es una forma de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos que se realizan con poco o ningún equipo. Implica el uso del propio peso corporal para realizar diferentes tipos de ejercicios. Estos ejercicios aprovechan al máximo las habilidades motoras. Algunos ejemplos son tirar, doblar, empujar o balancear el cuerpo de diversas maneras para lograr formas corporales específicas.
Pensándolo así, hay muchos tipos de ejercicios que pueden describirse como calistenia. Las dominadas, las flexiones, las estocadas, las sentadillas, los saltos y las planchas son ejemplos muy conocidos. Dentro de un entrenamiento de calistenia adecuado, existen diferentes variaciones, cada una de ellas dirigida a un grupo muscular diferente del cuerpo.
Si entras en un gimnasio hoy en día, lo primero que notarás son las innumerables máquinas que te esperan para empezar. Es estupendo que estas máquinas estén disponibles y faciliten las rutinas de entrenamiento. Pero, ¿cómo se las arreglaba la gente antes de que existieran estas máquinas de entrenamiento?
Cómo iniciarse en la calistenia
es una gran manera de alcanzar tus objetivos de fitness sin necesidad de ir al gimnasio o invertir en mucho equipo. “Es uno de los ejercicios más fáciles de hacer en casa sin necesidad de un equipo caro”, dice el doctor Adam Rivadeneyra, médico especialista en medicina deportiva del Instituto Ortopédico Hoag de Irvine, California. “La mayoría de los ejercicios se basan en el peso corporal para la resistencia y se pueden realizar en intervalos cortos en cualquier espacio pequeño”. Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios de la calistenia, con algunos ejemplos de entrenamientos para principiantes.
Beneficios de la calistenia La calistenia es atractiva porque involucra a grandes grupos musculares, lo que aumenta la quema de calorías. Además, pueden realizarse en cualquier lugar, con un acceso mínimo al equipamiento. A continuación te explicamos por qué deberías añadir la calistenia a tu rutina de ejercicios:
Te ayudan a moverte más fácilmente a lo largo del díaLos movimientos funcionales que realizas en la calistenia pueden mejorar tu movilidad, reducir los dolores y disminuir el riesgo de lesiones. “La calistenia nos entrena esencialmente en la forma en que funcionamos a lo largo de nuestra vida cotidiana”, dice Michaels. “Este tipo de entrenamiento no sólo nos ayuda a estar más sanos y a tener mejor aspecto, sino que también nos hace rendir mejor en nuestras actividades cotidianas y disminuir cualquier posibilidad de lesión accidental, como rodar el tobillo o torcerse la espalda al girar para coger algo”.
Los mejores ejercicios de calistenia
La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos de los ejercicios que ya puede estar realizando: ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.
En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como una barra de dominadas para hacer volteretas.
Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.
La calistenia corporal
es una gran manera de alcanzar tus objetivos de fitness sin necesidad de ir al gimnasio o invertir en mucho equipo. “Es uno de los ejercicios más fáciles de hacer en casa para cualquier persona sin equipo costoso”, dice Adam Rivadeneyra, MD, un médico de medicina deportiva con el Instituto Ortopédico Hoag en Irvine, California. “La mayoría de los ejercicios se basan en el peso corporal para la resistencia y se pueden realizar en intervalos cortos en cualquier espacio pequeño”. Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios de la calistenia, con algunos ejemplos de entrenamientos para principiantes.
Beneficios de la calistenia La calistenia es atractiva porque involucra a grandes grupos musculares, lo que aumenta la quema de calorías. Además, pueden realizarse en cualquier lugar, con un acceso mínimo al equipamiento. A continuación te explicamos por qué deberías añadir la calistenia a tu rutina de ejercicios:
Te ayudan a moverte más fácilmente a lo largo del díaLos movimientos funcionales que realizas en la calistenia pueden mejorar tu movilidad, reducir los dolores y disminuir el riesgo de lesiones. “La calistenia nos entrena esencialmente en la forma en que funcionamos a lo largo de nuestra vida cotidiana”, dice Michaels. “Este tipo de entrenamiento no sólo nos ayuda a estar más sanos y a tener mejor aspecto, sino que también nos hace rendir mejor en nuestras actividades cotidianas y disminuir cualquier posibilidad de lesión accidental, como rodar el tobillo o torcerse la espalda al girar para coger algo”.