Hspu crossfit
March 16, 2018Publicado por Siege Admin en March 16, 2018Categorías con ・・・ El entrenamiento abierto ha sido lanzado. ANTES de intentar el entrenamiento, DEBES revisar la descripción escrita del entrenamiento y los estándares de movimiento (enlace en la bio.) Esto es para asegurar que realices los entrenamientos correctamente. – Tienes hasta las 5 p.m. PT del 19 de marzo para enviar las puntuaciones. Diviértete. #18.4¿Te gusta?0 Leer másJunio 28, 2017Publicado por Siege Admin en Junio 28, 2017Categorías Caminando por la semana como…¿Te gusta?0 Leer más
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Bmu crossfit
A. EMOM 16 1: 5/5 DB Floor Press de un brazo 2: 10/8 cal row 3: 5 bend over row 4: 12/10 bike B. AMRAP 10 10/10 DB Push Press de un brazo 15 KB Swings (24/16kg) realizar EMOM 3 Burpees!!! empezar con Burpees!!!Leer más
A. EMOM 15 1: 2 Pull ups con peso o 3-5 Pull ups estrictos 2: 20 seg. sostenimiento en anillo 3: 20 seg. rocas huecas con peso (acumular si es necesario) B. AMRAP – 3 min. max sit ups – 2 min. 30 seg. sentadillas aéreas máximas – 2 min. pull ups máximos…Leer más
Cada estación por tiempo 00:00 – 15:00 6 rondas de: 12/9 cal remo 10 burpees 15:00 – 30:00 6 rondas de: 12/9 cal Airbike 10 DB Step over (22,5/15kg) 30:00 – 45:00 6 rondas de: 50 DUs 10 alt. DB Snatches (22,5/15kg)Leer más
Simoni’s Birthday Funday En equipos de 2 (yo voy, tú vas/intercambio después de cada ejercicio): Compra en: 1990m remo/bicicleta (cambiar según necesidad) AMRAP 30 25 KB Swings (24/16kg) 9 ring dips 25 WBS (9/6kg) 9 Burpee to target buy out: 1990m remo/bicicleta (cambiar según…Leer más
A. Calentamiento para Snatch y luego EMOM 24 1: 12/10 cal bike 2: 3-5 Snatch TnG (mismo peso) 3: 12/10 cal row 4: descanso 3 min. por tiempo: 25 T2B 9 Power Snatch (peso de EMOM) 20 Bent over row 20 russian twist (10/5kg plate) TC. 10 min.Leer más
Crossfit übungen
S&C: Squat-Clean: 1RMWOD “TOMMY V” (re back: 16.10.15)completo por tiempo:21 Thrusters > 12 Rope-climbs > 15 Thrusters > 9 Rope-climbs > 9 Thrusters > 6 Rope-climbsrope height=50mtrs. rx: wgt= 52.5/35kg. scaled: wgt=40/25kgFinisher: 8min 25mtr Sled intervals in groups of 3 (60/40kg)
GS+S&C: 5x: 2 TGU p/s > max Strict Pull-upsWOD: Chipper; completar por tiempo:800mtr Row > 30 Bench > 20 Dead-Lift > 40 mtr HSWrx: Banco=1x b’wgt, DL=1.5x b’wgt, HSW=4x 10mtrs / escalado: Bench=1/2 b’wgt, DL=b’wgt, HSW=10 WCs 6.40pm OLLY & SQUAT class: Snatch + 1×20
GS: TUs + HSPU … S&C: Power-Clean: 5 x 6WOD: 15 min AMRAP5 HSPU > 5 Air-Squats > 50 DUs10 HSPU > 10 Air-Squats > 50 DUs15 HSPU > 15 Air-Squats > 50 DUs20 HSPU > 20 Air-Squats > 50 DUs25 HSPU > 25 Air-Squats > 50 DUs…etc.
Crossfit trainingsplan pdf
2 series::30 Paso por encima de la valla, paso por debajo de la valla:30 Codo a paso2 series::30 Estocada inversa alternada:30 Golpe de hombro en la flexión de pecho2 series:1:00 Sentadilla de una pierna asistida en caja o asistida1:00 Caminatas parciales por la pared
Intervalos Tabata (20 segs on y 10 segs off) para cada movimiento – para un total de 32 intervalos. Los primeros 8 intervalos son Cal Row, los segundos 8 son Handstand Push-Ups, los terceros 8 intervalos son AB-Mat Sit Ups, y finalmente, los últimos 8 intervalos son Burpees. No hay descanso adicional entre los movimientos.